התעללות רגשית לא משאירה סימנים על הגוף - אבל היא משאירה סימנים עמוקים בפנים. היא מתרחשת בזוגיות, במשפחה, בעבודה, בחברות. ולפעמים הדבר הכי קשה הוא לזהות שזה מה שקורה.
התעללות רגשית היא דפוס חוזר שבו מישהו משתמש במילים, בהתנהגות, או בשתיקה כדי לשלוט, להקטין, או לפגוע. זה לא ריב רגיל. ריב נגמר. התעללות - חוזרת.
איך מזהים התעללות רגשית?
השאלה הקשה: "האם זה באמת התעללות או שאני מגזים?" - בדיוק ככה התעללות רגשית עובדת: היא גורמת לכם לפקפק בעצמכם.
- השפלה חוזרת: "אתה חסר ערך", "בלעדיי אתה כלום", "מי ירצה אותך?"
- גזלייטינג: "זה לא קרה", "אתה ממציא", "אתה משוגע". ראו גזלייטינג - מה עושים.
- שליטה: מי לראות, מה ללבוש, כמה לבזבז, מתי לצאת.
- שתיקה עונשית: הקפאה מוחלטת כעונש - ימים, שבועות.
- זלזול ציבורי: הערות פוגעניות מול אחרים, "בצחוק".
- איומים: "אם תעזוב - אין לך כלום", "אני אהרוס אותך".
למה קשה לעזוב?
"אז פשוט תלכי" - אנשים שלא חוו את זה לא מבינים למה זה לא פשוט.
- ההתעללות שוחקת את הביטחון העצמי - אחרי שנים, לא מאמינים שמגיע משהו טוב יותר.
- המעגל: פגיעה → חרטה → "אני אשתנה" → תקופה טובה → חזרה. התקווה שזה ישתנה מחזיקה אנשים.
- תלות כלכלית או רגשית.
- ילדים.
- בושה: "מה יגידו?"
מה עושים?
1. הכירו בזה
לקרוא לדברים בשמם זה הצעד הראשון והכי קשה. "זה לא בסדר". "מה שקורה לי הוא לא נורמלי."
2. תעדו
כתבו מה קרה, מתי, ומה הרגשתם. לא כדי "להוכיח" - כדי שלא תפקפקו בעצמכם אחרי. כי הם יגידו "זה לא היה ככה".
3. דברו עם מישהו בטוח
חבר/ה, בן/בת משפחה, קו סיוע. אם אין אף אחד - נומה היא מרחב בטוח לדבר בלי שיפוט, 24/7. שיחה עם נומה יכולה לעזור לארגן מחשבות.
4. בנו תוכנית יציאה
לא חייבים לפעול מחר. אבל לדעת שיש תוכנית נותן כוח: לאן ללכת, מה לקחת, מי יעזור, כסף צד.
5. פנו לעזרה מקצועית
מטפל/ת שמתמחה בטראומה יכולים לעזור לבנות מחדש. קווי חירום: ער"ן (1201), מרכז סיוע לנפגעי תקיפה (1202).
תכל׳ס: תרגיל של 2 דקות - "חזרה אלי"
אחרי אינטראקציה שהשאירה אתכם מרוסקים:
- 40 שניות: שימו שתי ידיים על החזה. הרגישו את הלב. אמרו בשקט: "אני כאן."
- 40 שניות: נשימות להרגעה - נשיפה ארוכה, נשיפה ארוכה, נשיפה ארוכה. תנו לגוף לרדת.
- 40 שניות: זכרו רגע אחד שבו הרגשתם חזקים. בכל הקשר. החזיקו בזה.
✅ התרגיל לא "מתקן" את המצב. הוא מחזיר אתכם לעצמכם - כי התעללות רגשית מנתקת אנשים מעצמם.
התעללות רגשית מהורים
לא תמיד מכוונת. לפעמים הורים ממשיכים דפוסים מהילדות שלהם. אבל "לא התכוון" לא אומר "לא פגע". אם גדלתם עם הורה שהקטין, השפיל, או שלט - ייתכן שנושאים את זה עד היום. טראומה בילדות היא נקודת התחלה להבנה.
התעללות רגשית בעבודה
מנהל/ת שמשפילים, מבודדים, או מאיימים - זו לא "תרבות ארגונית". זו התעללות. אם אתם מזהים את זה, ראו חוסר הכרה בעבודה כצעד ראשון.
ההבדל בין ריב לבין התעללות
ריב: שני הצדדים לא מסכימים, יש כעס, ואז פתרון או השלמה.
התעללות: צד אחד שולט, הצד השני מרגיש קטן, אשם, ומפוחד. אין "ניצחון" - יש דפוס של שחיקה.
שאלות נפוצות
איך יודעים שזו התעללות רגשית ולא סתם ריבים?
ריב נגמר ומגיע פתרון. התעללות חוזרת, שוחקת, ומשאירה אתכם מרגישים קטנים ומפוקפקים בעצמכם.
האם התעללות רגשית יכולה לגרום לנזק ארוך טווח?
כן. היא יכולה להוביל לחרדה, דיכאון, PTSD, בעיות אמון, ותחושת חוסר ערך מתמשכת.
מה עושים אם המתעלל אומר שהוא ישתנה?
מילים לבד לא מספיקות. שינוי אמיתי דורש טיפול מקצועי מצד המתעלל - לא הבטחות אחרי פגיעה.
לאן פונים לעזרה בישראל?
ער"ן (1201), מרכז סיוע לנפגעי תקיפה (1202), עמותת ל"ב (לסיוע לנשים), או מטפל/ת פרטי/ת שמתמחה בטראומה.
זה לא ייעוץ רפואי
המידע כאן כללי בלבד; אם יש סכנה מיידית לכם או לאחרים, התקשרו עכשיו למד"א 101 או פנו לחדר מיון. במצב של אלימות: משטרה 100.
שורה תחתונה
התעללות רגשית היא לא "סתם ריבים" ולא "אופי שלו". זה דפוס פוגעני שמגיע לכם לצאת ממנו. הצעד הראשון הוא לזהות, השני הוא לדבר, והשלישי - לבנות תוכנית.
