איך להירגע לפני השינה? 7 טכניקות שעובדות (2026)
לא מצליחים להירדם? המדריך הזה מלמד איך להירגע לפני השינה עם טכניקות פשוטות שעובדות תוך דקות. כולל תרגיל מהיר להתחלה.
← חזרה לדף הבית
מדריכים
כלים פרקטיים בעברית לשינה, חרדה, סטרס, מדיטציה, נשימות - וגם איך לעבוד נכון עם AI בלי להסתבך.
התחילו כאן
3 מדריכים קצרים להתחלה בטוחה.
התקף חרדה – מה עושים? מדריך מעשי להרגעה מהירה | רגע
התקף חרדה קורה עכשיו? מדריך מעשי עם טכניקות שעובדות תוך דקות. נשימות, התמקדות, ומה לעשות אחרי שזה עובר.
נשימות להרגעה מהירה: 3 תרגילים שעובדים באמת | רגע
רוצים להירגע מהר בלי דרמה? מדריך קצר לנשימות להרגעה: למה זה עובד, 3 טכניקות פשוטות, מתי לשלב הארקה, ותכל׳ס תרגיל של 2 דקות.
מדריכים פופולריים
הכי נקראים אצל הקהילה שלנו.
מדיטציה למתחילים: המדריך הישראלי המלא | רגע
רוצים להתחיל לעשות מדיטציה אבל לא יודעים מאיפה? מדריך פרקטי בעברית עם תרגיל ראשון, טעויות נפוצות, ואיך להפוך את זה להרגל.
טכניקת 5-4-3-2-1 להרגעת חרדה – מדריך מעשי צעד אחר צעד | רגע
טכניקת 5-4-3-2-1 היא שיטה פשוטה ויעילה להרגעת חרדה תוך דקות. מדריך מלא עם הסברים, דוגמאות ותרגול מודרך.
נשימת 4-7-8: הטכניקה שתרגיע אתכם תוך דקה | מדריך מלא
למדו את טכניקת נשימת 4-7-8 שפותחה על ידי ד״ר אנדרו וייל. מדריך פרקטי עם תרגיל מודרך, טיפים למתחילים, ומתי כדאי להשתמש בטכניקה.
מחשבות טורדניות – איך להפסיק את הלופ בראש? | רגע
מחשבות טורדניות לא נותנות לכם מנוח? מדריך מעשי עם 7 טכניקות מוכחות להפסיק את הסרט שמתנגן בראש, להירגע, ולחזור לשליטה.
חרדה בלילה: 7 דרכים להירגע ולחזור לישון | רגע
מתעוררים באמצע הלילה עם חרדה? מדריך מעשי עם טכניקות הרגעה מיידיות, תרגילי נשימה ושיטות שעובדות. כולל תרגיל 2 דקות שתוכלו לעשות עכשיו.
שינה קלה והתעוררויות בלילה - מה עושים? מדריך מעשי | רגע
מתעוררים בלילה שוב ושוב? מדריך פרקטי לשינה קלה והתעוררויות: מה לעשות כשזה קורה, מה להפסיק לעשות, ותכל׳ס תרגיל 2 דקות שמוריד דריכות.
נושאים מרכזיים
בחרו נושא וקבלו את כל המדריכים במקום אחד.
חרדה
כלים פרקטיים להתמודדות עם חרדה, התקפים ותסמינים.
יחסים ורגשות
כלים לניהול רגשות ומערכות יחסים בצורה בריאה.
התפתחות אישית
מדריכים לשינוי הרגלים, חוסן וצמיחה אישית.
סטרס ושחיקה
איך להוריד עומס, לחץ ושחיקה ביום-יום.
שינה
מדריכים קצרים להירדמות טובה יותר ושינה רגועה.
מיינדפולנס ונשימה
טכניקות קצרות לנשימה, מדיטציה ונוכחות.
AI ותמיכה דיגיטלית
איך להשתמש ב-AI לתמיכה רגשית בצורה בטוחה.
ארכיון מלא של כל המדריכים (386)
התפתחות אישית
- אבל מתמשך: מדריך מעשי להתמודדות | רגע
- אובדן חיית מחמד: מדריך מעשי לאבל שלא מבינים | רגע
- אסרטיביות: איך ללמוד להגיד מה אתם צריכים בלי להרגיש רע | רגע
- אשמת ניצולים: למה אתם מרגישים אשמים שאתם בסדר | רגע
- בדידות בגיל ההתבגרות: מדריך מעשי לנוער | רגע
- בדידות בגיל השלישי: מדריך מעשי להתמודדות | רגע
- בדידות של עולים חדשים בישראל: מדריך מעשי | רגע
- ביקורת עצמית קשה: מדריך מעשי להתמודדות | רגע
- בריונות ברשת: מדריך מעשי להתמודדות | רגע
- ג׳ורנלינג למתחילים: מדריך מעשי לכתיבה שמשנה את הראש | רגע
- דיכאון אחרי הפלה: מדריך מעשי להתמודדות | רגע
- דיכאון אחרי לידה אצל אבות: המדריך המלא | רגע
- דיכאון אחרי מילואים: מדריך מעשי למשוחררים | רגע
- דיכאון אחרי צבא: המדריך המלא להתמודדות | רגע
- דיכאון אצל גברים: הסימנים שמפספסים והמדריך המלא | רגע
- דיכאון בגיל ההתבגרות: סימנים שהורים מפספסים ומה עושים | רגע
- דיכאון נסתר: הסימנים שאף אחד לא רואה | רגע
- דיכאון תפקודי גבוה: כשמבחוץ הכל בסדר ומבפנים לא | רגע
- דימוי גוף שלילי: איך מפסיקים לשנוא את מה שרואים במראה | רגע
- דיסוציאציה: מה זה ומה עושים? המדריך המלא | רגע
- הפרעות אכילה אצל מתבגרים: סימנים, מה עושים ואיך עוזרים | רגע
- הפרעת לחץ חריפה (ASD): מדריך מעשי להתמודדות | רגע
- הרפיית שרירים פרוגרסיבית: הטכניקה המלאה בעברית | רגע
- התמודדות עם אובדן בזמן מלחמה: איך ממשיכים | רגע
- התמודדות עם אובדן הריון: מדריך מעשי | רגע
- התמודדות עם אובדן קרוב: מדריך מעשי לימי האבל והשנה הראשונה | רגע
- התמודדות עם חרטה: מדריך מעשי | רגע
- התמודדות עם מוות של הורה: מדריך מעשי לאבל | רגע
- התמודדות עם שכול צבאי: מדריך מעשי | רגע
- התמודדות-עם-לחץ-משפחתי-מה-עושים
- חוסר שקט פנימי: למה זה קורה ומה עושים | רגע
- חזרה לשגרה אחרי מלחמה: מדריך מעשי להסתגלות | רגע
- חמלה עצמית: מה זה ואיך מתרגלים | רגע
- חרדת הפרדה אצל ילדים: מדריך מעשי להורים | רגע
- טבע ובריאות נפשית: למה יציאה החוצה משנה הכל | רגע
- טיפול EMDR: מה זה, איך עובד, ולמי מתאים | רגע
- טראומה מפינוי מהבית: מה עושים כשהבית כבר לא מרגיש בטוח | רגע
- ילדים ואזעקות: מדריך מעשי להורים לעזור לילדים להתמודד | רגע
- כעס בכביש: למה אתם מתפוצצים בנהיגה ומה עושים | רגע
- לחץ ממדיה חברתית אצל מתבגרים: מדריך מעשי | רגע
- לחץ מציפיות הורים: איך מתמודדים | רגע
- מדיטציית ויזואליזציה: מדריך מעשי למתחילים | רגע
- מדיטציית תודה והכרת טוב: מדריך מעשי | רגע
- ניהול כעס אצל ילדים: מדריך מעשי להורים | רגע
- עייפות מלחמה: כשהגוף והנפש פשוט לא יכולים יותר | רגע
- פלאשבקים: מה עושים כשהעבר פולש להווה | מדריך מעשי | רגע
- קלאוסטרופוביה: פחד ממקומות סגורים — מה עושים | רגע
- ריצה והורדת מתח: איך ריצה משפרת בריאות נפשית | רגע
- שגרת בוקר לבריאות נפשית: המדריך המלא | רגע
- שיחה פנימית שלילית: איך לשנות את הקול בראש | רגע
- תסמונת הקן הריק: כשהילדים עוזבים ואתם נשארים | רגע
- תרגילי הארקה למתח: 5 טכניקות שעובדות תוך דקות | רגע
- PTSD אחרי שירות צבאי: מדריך מעשי לחיילים ומשוחררים | רגע
חרדה
- אגורפוביה (פחד ממקומות פתוחים): מדריך מעשי | רגע
- אזעקות ומתח: איך להתמודד עם חרדה מצפירות ומצב ביטחוני | רגע
- איך לעזור לחבר עם חרדה: מדריך מעשי למי שרוצה לתמוך | רגע
- איך-לעזור-לבן-זוג-עם-חרדה
- אימון כוח ובריאות נפשית: מדריך מעשי | רגע
- בחילה מחרדה - מה עושים? טכניקות מעשיות להקלה מהירה
- בעיות עיכול מחרדה: הקשר בין בטן לנפש | רגע
- גוש בגרון מחרדה – למה זה קורה ומה עושים? מדריך פרקטי | רגע
- דאגנות יתר: איך להפסיק את הלופ של "ומה אם" | רגע
- דופק מהיר מחרדה - מה עושים? מדריך להרגעה | רגע
- דיכאון אחרי הפסקת תרופות: מה עושים כשהתסמינים חוזרים | רגע
- הורות וחרדה מהעתיד: מדריך מעשי להורים שדואגים יותר מדי | רגע
- הורות לילד עם צרכים מיוחדים וחרדה: מדריך מעשי | רגע
- הליכה ובריאות נפשית: מדריך מעשי | רגע
- הסתגלות אחרי מילואים ארוכים: מדריך מעשי לחזרה לשגרה | רגע
- הפרעת הסתגלות: מה זה ומה עושים? המדריך המלא | רגע
- הפרעת חרדה מוכללת (GAD): מה עושים כשהדאגה לא נגמרת | רגע
- הפרעת קשב (ADHD) וחרדה: מדריך מעשי להתמודדות | רגע
- התמודדות עם חוסר שליטה: איך להרפות כשאי אפשר לשלוט | רגע
- התמודדות רגשית עם פציעה גופנית: הצד שלא מדברים עליו | רגע
- התקף חרדה – מה עושים? מדריך מעשי להרגעה מהירה | רגע
- התקף פאניקה במקום ציבורי: מה עושים בתוך 60 שניות | רגע
- התקף פאניקה בנהיגה – מה עושים בלי לסכן את עצמכם? מדריך מעשי | רגע
- התקפי חרדה אצל ילדים: מה עושים ואיך עוזרים | רגע
- התקפי חרדה בעבודה: מדריך מעשי לרגע שזה קורה | רגע
- חוסן נפשי בזמן מלחמה: מדריך מעשי להתמודדות | רגע
- חוסר מוטיבציה בבוקר: מה עושים כשאין כוח לקום | רגע
- חזרה לעבודה אחרי חופשת לידה: מדריך רגשי ומעשי | רגע
- חיילים משוחררים ובריאות נפשית: מדריך לחיים אחרי צבא | רגע
- חרדה אחרי אירוע ביטחוני: מה לעשות כשהפחד לא הולך | רגע
- חרדה אחרי אלכוהול: למה זה קורה ומה עושים עכשיו | רגע
- חרדה אחרי בגידה: מדריך מעשי להתמודדות | רגע
- חרדה אחרי חדשות? איך מורידים את העומס בראש (מדריך מעשי) | רגע
- חרדה אחרי חופשה: איך להתמודד עם החזרה למציאות | רגע
- חרדה אחרי לידה: מה עושים ואיך מתמודדים | רגע
- חרדה אחרי ניתוח: מדריך מעשי להתמודדות | רגע
- חרדה אחרי פיגוע: מדריך מעשי להתמודדות | רגע
- חרדה אחרי קנאביס – מה עושים עכשיו? מדריך קצר ופרקטי | רגע
- חרדה אחרי קפה: מה עושים כדי להירגע מהר | רגע
- חרדה אחרי תאונת דרכים: מדריך מעשי להתמודדות | רגע
- חרדה אצל קשישים: מה עושים ואיך עוזרים | רגע
- חרדה באוניברסיטה: מדריך מעשי לסטודנטים | רגע
- חרדה בבוקר: מה עושים כדי להתחיל יום רגוע יותר | רגע
- חרדה בגיל המעבר: למה זה קורה ומה עוזר | רגע
- חרדה בהריון: מה עושים ואיך שומרים על עצמכם ועל התינוק | רגע
- חרדה בזוגיות: כשהפחד מהזוגיות מפריע לזוגיות | רגע
- חרדה בזמן המתנה לתשובה: איך לא להשתגע עד שמגיעה | רגע
- חרדה בזמן מילואים: איך להתמודד כששירות המילואים מלחיץ | רגע
- חרדה בטיסה - מה עושים? מדריך פרקטי להרגעה במטוס | רגע
- חרדה בימי צבע אדום: מדריך מעשי להתמודדות | רגע
- חרדה בנהיגה - פחד לעלות על הכביש? מדריך פרקטי | רגע
- חרדה בשנת שירות: איך מתמודדים ולא נשברים | רגע
- חרדה חברתית אצל מתבגרים: סימנים, מה עושים, ואיך עוזרים | רגע
- חרדה חברתית: 7 טיפים שבאמת עובדים | מדריך מעשי
- חרדה כלכלית: מדריך מעשי להתמודדות עם מתח כספי | רגע
- חרדה כרונית מהמלחמה: כשהמתח לא נגמר | רגע
- חרדה לפני אירוע משפחתי: מה עושים כשהמפגש מלחיץ | רגע
- חרדה לפני בדיקה רפואית: איך להירגע ולהתמודד | רגע
- חרדה לפני גיוס לצבא: מדריך מעשי למתגייסים | רגע
- חרדה לפני גיוס: מה עושים כשהצבא מתקרב | רגע
- חרדה לפני דייט – איך נרגעים בלי לבטל? מדריך קצר | רגע
- חרדה לפני הורות: מה עושים כשהפחד מלהיות הורה משתק | רגע
- חרדה לפני חופשה: כשהמחשבה על טיול עושה לכם רע | רגע
- חרדה לפני טיפול פסיכולוגי: מה עושים כשמפחדים להתחיל | רגע
- חרדה לפני טיפול שיניים – מה עושים? מדריך מעשי להתמודדות | רגע
- חרדה לפני מבחן - מה עושים? מדריך קצר ומעשי | רגע
- חרדה לפני שבת וחגים: כשהמנוחה הופכת ללחץ | רגע
- חרדה לפני שירות לאומי: מדריך מעשי | רגע
- חרדה מאינטימיות פיזית: מדריך מעשי לזוגות | רגע
- חרדה מבחינות סוף סמסטר: מדריך מעשי לסטודנטים | רגע
- חרדה מבחירת מקצוע: כשכל אופציה מפחידה | רגע
- חרדה מגידול ילדים בזמן מלחמה: מדריך להורים | רגע
- חרדה מגיוס של הילד: מדריך להורים | רגע
- חרדה מדחייה: איך להתמודד עם הפחד שיגידו לכם לא | רגע
- חרדה מהגירה ורילוקיישן: מדריך מעשי | רגע
- חרדה מהחמרת מצב בריאותי: מה עושים כשהפחד משתק | רגע
- חרדה מהעתיד: איך להפסיק לדאוג למה שעוד לא קרה | רגע
- חרדה מהתבגרות הילדים: מדריך מעשי להורים | רגע
- חרדה מהתחייבות ביחסים: למה זה קורה ומה עושים | רגע
- חרדה מהתחלות חדשות: איך להתמודד עם פחד משינויים | רגע
- חרדה מהתחלת עבודה חדשה: מדריך מעשי | רגע
- חרדה מזוגיות מרחוק: איך לשרוד את המרחק בלי להשתגע | רגע
- חרדה מזמן פנוי: מה עושים כשהשקט מפחיד | רגע
- חרדה מזקנה ומוות: איך להתמודד עם הפחד מלהזדקן | רגע
- חרדה מחוסר ודאות: מה עושים כשלא יודעים מה יהיה | רגע
- חרדה מחזרה ללימודים אחרי הפסקה: מדריך מעשי | רגע
- חרדה מטיפולי פוריות: המדריך המלא | רגע
- חרדה מירי רקטות: מדריך מעשי להתמודדות | רגע
- חרדה מלבקש עזרה: למה זה קשה ואיך להתגבר | רגע
- חרדה מלהיות הורה לבד: מדריך מעשי להורים יחידניים | רגע
- חרדה מלהיות לבד: מה עושים כשהבדידות מפחידה | רגע
- חרדה מלהיות נטל על אחרים: למה מפסיקים לבקש עזרה | רגע
- חרדה מלהיכשל שוב: איך להתקדם אחרי כישלון | רגע
- חרדה מלידה (טוקופוביה): המדריך המלא | רגע
- חרדה מלשלוח ילד לגן: איך מתמודדים עם ההפרדה | רגע
- חרדה ממבחן תיאוריה ונהיגה: מה עושים כדי לעבור בראש שקט | רגע
- חרדה ממחלות: מה עושים כשכל סימפטום מפחיד | רגע
- חרדה ממערכת יחסים חדשה: למה זה קורה ומה עושים | רגע
- חרדה ממצב ביטחוני: מדריך מעשי להתמודדות | רגע
- חרדה מניהול צוות בעבודה: מדריך מעשי | רגע
- חרדה מעבודה מרחוק: מה עושים כשהבית הופך למשרד | רגע
- חרדה מפגישות וירטואליות: למה זום מלחיץ ואיך להתמודד | רגע
- חרדה מפיטורים: איך להתמודד עם הפחד מאיבוד העבודה | רגע
- חרדה מפסיכומטרי: מדריך מעשי להתמודדות לפני ובזמן המבחן | רגע
- חרדה מפרויקט גמר: איך מתמודדים ומסיימים בזמן | רגע
- חרדה מפרזנטציה באנגלית: מדריך מעשי לישראלים בהייטק | רגע
- חרדה מפרישה ופנסיה: מדריך מעשי להתמודדות | רגע
- חרדה מציונים: מדריך מעשי לתלמידים וסטודנטים שמתלחצים | רגע
- חרדה מצפירות ואזעקות: מדריך מעשי להתמודדות | רגע
- חרדה מקבלת החלטות: איך להחליט בלי להשתגע | רגע
- חרדה מקונפליקטים: כשהפחד מעימות משתק אתכם | רגע
- חרדה מקידום בעבודה: כשהעלייה מפחידה יותר מהנפילה | רגע
- חרדה מרעידת אדמה: מדריך מעשי להתמודדות | רגע
- חרדה משינוי קריירה: איך להתמודד ולהחליט נכון | רגע
- חרדה מתהליכי שינוי בארגון: מה עושים כשהכל משתנה בעבודה | רגע
- חרדה מתחילת שבוע: כשיום ראשון מפחיד | רגע
- חרדה סביב אוכל: מדריך מעשי להתמודדות | רגע
- חרדה קיומית: מה עושים כשהשאלות הגדולות לא נותנות מנוחה | רגע
- חרדה של הורים חדשים: מדריך מעשי לאמהות ואבות | רגע
- חרדה של ילדים בגן: מדריך להורים | רגע
- חרדה-מעתיד-הילדים-מה-עושים
- חרדת ביצועים: מה עושים כשהפחד להיכשל משתק | רגע
- חרדת בריאות (היפוכונדריה): איך להפסיק לפחד שאתם חולים | רגע
- חרדת נטישה: איך להתמודד עם הפחד שיעזבו אתכם | רגע
- חשיבה שלילית: איך עוצרים את המעגל ומשנים דפוסים | רגע
- טיפול באמנות לחרדה: מדריך מעשי | רגע
- טיפול בחרדה בלי תרופות: המדריך המלא | רגע
- טיפים להורים לילדים חרדתיים: מדריך מעשי | רגע
- טכניקת 5-4-3-2-1 להרגעת חרדה – מדריך מעשי צעד אחר צעד | רגע
- יוגה לחרדה: מדריך מעשי לתרגול שמרגיע את הראש | רגע
- ילד עם חרדה: איך עוזרים בלי להחמיר את המצב | רגע
- ילד שמסרב ללכת לבית ספר מחרדה: מה עושים | רגע
- כתיבה טיפולית: מדריך מעשי למתחילים | רגע
- לחץ בחזה מחרדה - מה עושים? כלים להרגעה בזמן אמת | רגע
- לחץ דם גבוה מחרדה: הקשר, הסיכונים, ומה לעשות | רגע
- לחץ לפני ראיון עבודה: איך להגיע רגועים ולהישמע חדים | רגע
- לחץ מדדליינים: מדריך מעשי למי שהזמן אוזל | רגע
- מדיטציה קצרה לחרדה: תרגול של 2-10 דקות שמחזיר שליטה | רגע
- מוזיקה ובריאות נפשית: איך מוזיקה משפיעה על חרדה, מתח ומצב רוח | רגע
- מחשבות טורדניות – איך להפסיק את הלופ בראש? | רגע
- מחשבות קטסטרופליות – איך עוצרים את הסרטים בראש? מדריך קצר | רגע
- מעבר דירה ומתח: מה עושים כשההעברה שוחקת | רגע
- מתח שרירים מחרדה: מה עושים כדי לשחרר את הגוף | רגע
- נשימת קופסה: הטכניקה שמרגיעה תוך 2 דקות | מדריך מלא
- סחרחורת מחרדה - מה עושים? מדריך להתייצבות מהירה | רגע
- סטודנט עם חרדה: מדריך מעשי להתמודדות | רגע
- ספורט ובריאות נפשית: איך פעילות גופנית משפרת את הנפש | רגע
- סקס וחרדה: מדריך מעשי לקשר בין חרדה למיניות | רגע
- פחד לפני פגישה חשובה - איך נרגעים ומתייצבים תוך דקות | רגע
- פחד לפני שיחת טלפון – מה עושים? מדריך מעשי להתגברות | רגע
- פחד מדיבור בפומבי: איך להתגבר על הפחד מלדבר מול קהל | רגע
- פחד מהתחייבויות כספיות: מה עושים כשהחתימה משתקת | רגע
- פחד מרופאים: למה זה קורה ואיך מגיעים בכל זאת | רגע
- פילאטיס ומיינדפולנס: איך חיבור גוף-נפש עוזר לחרדה | רגע
- פרפקציוניזם וחרדה: איך להשתחרר מהצורך להיות מושלמים | רגע
- קוצר נשימה מחרדה - מה עושים? מדריך מעשי להרגעה מהירה
- קושי להתרכז: מה עושים כשהמוח לא משתף פעולה | רגע
- קנאה ביחסים: איך להתמודד עם קנאה ולא לתת לה להרוס | רגע
- רגישות לרעשים וחרדה: למה כל צליל מקפיץ אתכם ומה עושים | רגע
- רעד מחרדה - מה עושים? מדריך להרגעה מהירה | רגע
- שחייה ובריאות נפשית: למה המים מרגיעים את הראש | רגע
- שינויים פתאומיים במצב רוח: למה זה קורה ומה עושים? | רגע
- תזונה ומצב רוח: מדריך מעשי לקשר בין אוכל לנפש | רגע
- תחושת אי מציאות (דריאליזציה): מה עושים כשהעולם מרגיש מוזר | רגע
- תחושת חנק מחרדה: למה זה קורה ומה עושים כדי להירגע | רגע
- תסמיני פוסט-טראומה (PTSD): איך מזהים ומה עושים | רגע
יחסים ורגשות
- איך לדבר עם ילדים על רגשות: מדריך מעשי להורים | רגע
- איך להירגע אחרי ריב? מדריך קצר לגוף ולראש | רגע
- איך לזהות טריגרים רגשיים: מדריך מעשי | רגע
- אכילה רגשית: מה עושים כשאוכלים מרגשות ולא מרעב | רגע
- בדידות בחגים: מה עושים כשכולם חוגגים ואתם לבד | רגע
- בדידות רגשית: מה עושים כשמרגישים לבד גם בין אנשים | רגע
- בדידות של חיילים בודדים: מה עושים כשאין משפחה מאחורה | רגע
- בושה חברתית: איך להתמודד עם הרגשה שכולם שופטים אותי | רגע
- בני משפחה של לוחמים: איך לתמוך בלי להישחק | רגע
- בניית אמון מחדש בזוגיות: מדריך מעשי לשיקום אחרי משבר | רגע
- גבולות אישיים: מדריך מעשי לשים גבולות | רגע
- דחיינות: איך להתגבר על הדחייה האינסופית | רגע
- דיכאון אחרי פרידה: למה זה מרגיש ככה ומה עושים | רגע
- הורות משותפת אחרי גירושין: מדריך מעשי להתמודדות רגשית | רגע
- הזנחה רגשית: כשלא היה מה שהיה צריך להיות | רגע
- הכרת עצמי: 7 תרגילים מעשיים שעובדים | רגע
- הצפה רגשית - מה עושים? מדריך תכל׳ס להורדת עוצמה | רגע
- התמודדות עם גזלייטינג: סימנים, מה עושים, ואיך יוצאים | רגע
- התמודדות עם גירושין: איך לעבור את התהליך | רגע
- התמודדות עם געגוע לאדם: מה עושים כשהלב כואב | רגע
- התמודדות עם דחייה חברתית: מה עושים כשמרגישים מודרים | רגע
- התמודדות עם הורה נרקיסיסט: מדריך מעשי | רגע
- התמודדות עם הזדקנות הורים: מה עושים כשהתפקידים מתהפכים | רגע
- התמודדות עם הפסד כספי: איך לעבור את המשבר | רגע
- התמודדות עם השוואה לאחרים: מה עושים כשכולם נראים יותר מוצלחים | רגע
- התמודדות עם התעללות רגשית: מה עושים כשמישהו שוחק אתכם מבפנים | רגע
- התמודדות עם יום הזיכרון: מדריך מעשי לימים הקשים | רגע
- התמודדות עם יחסים רעילים: מדריך מעשי לזיהוי ויציאה | רגע
- התמודדות עם שינויים גופניים: איך לקבל את הגוף שמשתנה | רגע
- התמודדות עם תחושת בגידה: מה עושים כשמישהו פגע באמון | רגע
- התמודדות עם תחושת סטגנציה: מה עושים כשמרגישים תקועים | רגע
- התמודדות עם תלות רגשית: איך לזהות ולשחרר דפוסים | רגע
- התמודדות-עם-אכזבה-מה-עושים
- התמודדות-עם-הערות-פוגעניות-מה-עושים
- התקפי בכי פתאומיים: למה זה קורה ומה עושים | רגע
- התקפי זעם: איך נרגעים ולומדים לשלוט בכעס | רגע
- ויסות רגשי אצל ילדים: מדריך מעשי להורים | רגע
- ויסות רגשי: איך מתרגלים כשאין כוח ואין זמן | רגע
- זוגיות אחרי משבר: איך לשקם את הקשר | רגע
- זוגיות בזמן מלחמה: איך שומרים על הקשר כשהכל סביב מתפרק | רגע
- טיפול רגשי לגברים: למה קשה ואיך מתחילים | רגע
- טראומה בילדות: איך היא משפיעה בבגרות ומה עושים | רגע
- כעס בזוגיות: איך לא להרוס את מה שבנינו | רגע
- כעס ועצבנות: איך נרגעים בלי להתפוצץ (מדריך קצר) | רגע
- כעס על עצמי: איך להפסיק להעניש את עצמכם | רגע
- לחץ חברתי בתיכון: מדריך מעשי לנוער (ולהורים) | רגע
- מדיטציה לזוגות: איך מתחילים ולמה זה מחזק את הקשר | רגע
- מודעות רגשית לגברים: מדריך מעשי | רגע
- מחלה כרונית ובריאות נפשית: מדריך מעשי להתמודדות | רגע
- מיינדפולנס באכילה: מדריך מעשי לאכילה מודעת | רגע
- מיינדפולנס לפני שיחה קשה - איך לא להתפוצץ? מדריך קצר | רגע
- משבר זוגי אחרי לידה: למה זה קורה ומה עושים | רגע
- ניכור מהמשפחה: מדריך מעשי להתמודדות | רגע
- עזרה ראשונה נפשית: מה עושים כשמישהו במשבר | רגע
- עצב ללא סיבה: מה עושים כשעצוב בלי לדעת למה | רגע
- פחד מאינטימיות: למה קשה להתקרב ומה עושים | רגע
- פחד מהצלחה: מה עושים כשההצלחה מפחידה יותר מהכישלון | רגע
- קושי לבטא רגשות: למה זה קורה ומה עושים | רגע
- קנאה-מקצועית-איך-מתמודדים
- רגולציה עצמית: מדריך מעשי ללמוד לווסת רגשות | רגע
- רגישות יתר רגשית: מה עושים כשהכל מרגיש חזק מדי | רגע
- רגשות מעורבים: מה עושים כשמרגישים שני דברים בו זמנית | רגע
- רגשי אשמה: איך להשתחרר מהנטל שלא נגמר | רגע
- ריחוק רגשי בזוגיות: מדריך מעשי לחיבור מחדש | רגע
- שיחה קשה עם בן/בת הזוג: מדריך מעשי לתקשורת שעובדת | רגע
- תחושת חוסר ערך: מה עושים כשמרגישים שאנחנו לא מספיק | רגע
- תחושת ריקנות: מה עושים כשהכל מרגיש חלול | רגע
- תחושת-אשמה-הורית-מה-עושים
- תקשורת זוגית בריאה: מדריך מעשי לזוגות שרוצים לדבר טוב יותר | רגע
- תקשורת לא אלימה (NVC) בזוגיות: מדריך מעשי | רגע
- FOMO: מה עושים כשמפחדים להחמיץ | רגע
מיינדפולנס ונשימה
- אובססיביות מחשבתית: מה עושים כשמחשבה לא עוזבת | רגע
- דיכאון אחרי חגים: למה זה קורה ומה עושים | רגע
- דיכאון אצל קשישים: סימנים, מה עושים וטיפים למשפחה | רגע
- דיכאון בהריון: סימנים, מה עושים וטיפים מעשיים | רגע
- דיכאון עונתי: מה עושים ואיך מתמודדים עם העצבות בחורף | רגע
- דיכאון: סימנים ראשונים ומה לעשות לפני שמחמיר | רגע
- התמודדות עם ביקורת: איך לקבל פידבק בלי להתמוטט | רגע
- התמודדות עם כישלון: איך לקום אחרי נפילה ולהמשיך קדימה | רגע
- התמכרות למסכים אצל מתבגרים: מדריך מעשי להורים | רגע
- חוסר ביטחון עצמי: מה עושים כשלא מאמינים בעצמכם | רגע
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT): מה זה ואיך זה עובד | רגע
- טראומה משנית: מה עושים כשסופגים את הכאב של אחרים | רגע
- מדיטציה בהליכה: מדריך מעשי למתחילים | רגע
- מדיטציה לילדים: המדריך המלא להורים | רגע
- מדיטציה למתחילים: המדריך הישראלי המלא | רגע
- מדיטציה לנוער: איך מתחילים בלי לגלגל עיניים | רגע
- מדיטציית אהבה וחמלה (מטא): איך מתרגלים ומה זה עושה | רגע
- מיינדפולנס בזמן מלחמה: איך להישאר נוכחים כשהכל סוער | רגע
- מיינדפולנס בפקק: איך להפוך את הנסיעה לתרגול הרגעה
- מיינדפולנס לילדים: איך מלמדים אותם להירגע בעצמם | רגע
- נשימה דיאפרגמטית – המדריך המלא לנשימה מהבטן | רגע
- נשימות לילדים: איך מלמדים ילדים להירגע בעזרת נשימות | רגע
- נשימת 4-7-8: הטכניקה שתרגיע אתכם תוך דקה | מדריך מלא
- סינדרום המתחזה: למה אתם מרגישים שאתם לא מספיק טובים | רגע
- רעש מחשבתי: כשהראש לא נותן מנוחה | רגע
- תחושת חוסר תקווה: מה עושים כשהכל נראה אפל | רגע
סטרס ושחיקה
- בדידות בעבודה מרחוק: מדריך מעשי | רגע
- התמודדות עם עומס מידע: מדריך מעשי | רגע
- התמודדות עם שינויים בחיים: איך לעבור מעברים בלי להתמוטט | רגע
- התמודדות-עם-חוסר-הכרה-בעבודה-מה-עושים
- חוסר חשק מיני מסטרס: מדריך מעשי | רגע
- חרדת בחינות בגרות: מדריך מעשי לתלמידים שמתלחצים | רגע
- חרדת ביצועים בהייטק: מדריך מעשי למי שנשחק | רגע
- כאבי גב מסטרס: הקשר בין מתח נפשי לגב תפוס | רגע
- לחץ לפני שיחת שכר – איך נרגעים ומתפקדים? מדריך קצר | רגע
- מיינדפולנס במשרד: תרגול 5 דקות שמוריד סטרס (בלי דרמה) | רגע
- משבר אמצע חיים: מה עושים כשהכל בסדר אבל משהו חסר | רגע
- נשימות להרגעה מהירה: 3 תרגילים שעובדים באמת | רגע
- סטרס בעבודה – מה עושים? 10 טכניקות שעובדות עכשיו | רגע
- סטרס לפני מצגת: מה עושים כדי להירגע ולהישאר חדים
- עומס החלטות: למה הראש מתפוצץ ואיך להקל | רגע
- שחיקה בהוראה: סימנים, מה עושים, ואיך חוזרים לעצמכם | רגע
- שחיקה בהייטק: מדריך מעשי להתמודדות | רגע
- שחיקה בעבודה – הסימנים ומה עושים עם זה | רגע
- שחיקה בעבודה סוציאלית: מדריך מעשי לעובדים סוציאליים | רגע
- שחיקה הורית - מה עושים? מדריך קצר להורים מותשים | רגע
- שחיקה רגשית בצוות רפואי: מה עושים כשלטפל באחרים שוחק אתכם | רגע
- שחיקה של אנשי מילואים חוזרים: מדריך מעשי | רגע
- שחיקה של יזמים: מדריך מעשי להתמודדות | רגע
- שחיקה של מנהלים: הסימנים, הסיבות, ומה באמת עוזר | רגע
- שחיקה של סטודנטים: מדריך מעשי להתמודדות | רגע
- שחיקה של עובדי חינוך מיוחד: כשלתת זה כל מה שיש | רגע
- שחיקה של פרילנסרים: מה עושים כשהחופש הפך לכלא | רגע
שינה
- 7 סיבות להוריד את “רגע” היום – ולהרגיש שינוי כבר השבוע
- איך להירגע לפני השינה? 7 טכניקות שעובדות (2026)
- איך להירדם אחרי גלילה בטלפון? מדריך קצר שמכבה את המוח | רגע
- איך להירדם עם מחשבות טורדניות: מדריך מעשי ללילה שקט | רגע
- הפרעת שינה וחרדה: הקשר ביניהם והמדריך המלא | רגע
- הקשר בין שינה לתזונה: מדריך מעשי לשינוי שלא חשבתם עליו | רגע
- התמכרות לטלפון: איך להיגמל מגלילה אינסופית | רגע
- התעוררות בלילה עם דופק מהיר - איך נרגעים וחוזרים לישון | רגע
- התקף פאניקה בלילה: מה עושים כשמתעוררים באמצע הלילה עם פחד | רגע
- חוסר שינה כרוני: מה עושים כשהגוף והראש לא נותנים לישון | רגע
- חלומות קרב אחרי מילואים: איך מתמודדים ומפסיקים את הלופ | רגע
- חרדה אחרי פרידה – איך שורדים את הימים הראשונים? מדריך פרקטי | רגע
- חרדה בלילה: 7 דרכים להירגע ולחזור לישון | רגע
- חרדה לפני חתונה: נורמלי או סימן אזהרה? | רגע
- חרדה לפני ניתוח: איך להירגע לפני הליך רפואי | רגע
- חרדה מהכרויות אונליין: מה עושים כשטינדר מלחיץ | רגע
- חרדה מכסף: איך להתמודד עם לחץ כלכלי ודאגות פיננסיות | רגע
- טאי צ׳י לבריאות נפשית: תנועה איטית שמרגיעה את המוח | רגע
- יותר ויותר אנשים מגלים את הדרך הפשוטה הזו לשיפור איכות השינה שלהם
- ילד שלא ישן מחרדה: מדריך מעשי להורים | רגע
- מדיטציה לפני שינה: המדריך המלא להירדמות מהירה | רגע
- מדיטציית סריקת גוף: מדריך למתחילים בעברית | רגע
- סיוטים וחלומות בלהות: מדריך מעשי להתמודדות | רגע
- עייפות רגשית: מה עושים כשאין כוח להרגיש | רגע
- פחד ממוות (תנטופוביה): מדריך מעשי להתמודדות | רגע
- שינה אחרי יום לחוץ: איך נרגעים ומפסיקים להילחם בשינה
- שינה קלה והתעוררויות בלילה - מה עושים? מדריך מעשי | רגע
AI ותמיכה דיגיטלית
- 4 האפליקציות הטובות ביותר לבריאות הנפש בישראל – יתרונות וחסרונות
- איך לבחור אפליקציית AI לבריאות נפשית? מדריך קצר ובטוח | רגע
- אפליקציות AI לבריאות נפשית בישראל: מי באמת מובילה?
- דטוקס דיגיטלי: איך מתחילים לנתק בלי להתנתק | רגע
- חרדה מחשיפה ברשתות חברתיות: מה עושים כשהפרסום מפחיד | רגע
- חרדה של אנשי מקצועות עזרה: כשהמטפלים צריכים טיפול | רגע
- טיפול רגשי באינטרנט בעברית – האפשרויות והכלים | רגע
- למה נומה עדיפה? 5 סיבות לבחור במטפלת הדיגיטלית של רגע
- מטפל בינה מלאכותית בעברית – המדריך המלא | רגע
- משתמשים ב-ChatGPT בתור מטפל? כדאי שתקראו את זה
- נומה מול ChatGPT: מה ההבדל ולמי עדיף לפנות? | רגע
- עייפות חמלה: כשלדאוג לאחרים מרוקן אתכם | רגע
- שחיקה דיגיטלית: כשאין לכם רגע שקט - מה עושים? | רגע
- שחיקה של מטפלים משפחתיים: המדריך המלא | רגע
- שיחה עם AI בזמן חרדה: מה כן עובד, ומה לא כדאי לעשות | רגע
- שימוש בצ'אט כמטפל: מתי זה עובד ומתי צריך יותר? | רגע
