ישראל יושבת על השבר הסורי-אפריקאי. רעידות אדמה הן לא שאלה של "אם" אלא של "מתי". ובשנים האחרונות, עם הרעידות שהורגשו ברחבי הארץ, יותר ויותר אנשים חווים חרדה אמיתית מרעידת אדמה. אם אתם מתעוררים בלילה מכל רעש, בודקים חדשות סיסמיות כל שעה, או לא יכולים להיות בקומות גבוהות — אתם לא לבד.
הפחד מרעידת אדמה (סיסמופוביה) הוא פחד מובן. בניגוד לפחדים "לא רציונליים" — פה יש סכנה אמיתית. השאלה היא איך לחיות עם הפחד בלי שהוא ישתלט על החיים.
למה החרדה מרעידת אדמה כל כך חזקה
- חוסר ודאות מוחלט — אי אפשר לדעת מתי תהיה רעידה. זה ה-"לא יודע" שהכי קשה לחרדה
- חוסר שליטה — אי אפשר למנוע רעידת אדמה. לא עם כסף, לא עם הכנה, לא עם כלום
- איום קיומי — הבית, המקום "הכי בטוח", הוא מה שעלול לקרוס. זה מערער את תחושת הביטחון הבסיסית
- טראומה מצטברת — ישראלים כבר חיים עם חרדה ביטחונית. רעידת אדמה מוסיפה עוד שכבה של "העולם לא בטוח"
- מדיה ורשתות חברתיות — כל רעידה, גם רחוקה, הופכת לחדשות בזק שמעצימות את הפחד
- חוויה גופנית — הרגשת הרעד בגוף היא טראומטית. המוח זוכר את זה
מה נורמלי ומה צריך טיפול
תגובה נורמלית:
- חרדה לאחר רעידה שמורגשת — שנמשכת ימים ספורים ויורדת
- בדיקה חד-פעמית של מוכנות (ערכת חירום, מסלול יציאה)
- דיבור על הנושא עם קרובים
- עצבנות קלה ברעש פתאומי
חרדה שצריכה התייחסות:
- בדיקת חדשות סיסמיות כמה פעמים ביום
- קושי להירדם מפחד שתהיה רעידה
- הימנעות מבניינים גבוהים, מעליות, או מבנים ישנים
- תחושה פיזית של רעד שלא קיים ("פנטום רעידה")
- התקפי חרדה בעקבות רעשים
- תכנון חיים סביב הפחד — לא קונים דירה בקומה גבוהה, לא נכנסים למבנים ישנים
מה באמת עוזר
1. הפרידו בין מוכנות לחרדה
מוכנות היא פעולה: ערכת חירום, תכנית משפחתית, ידיעה מה לעשות. חרדה היא סיבוב אינסופי של "מה אם". תהיו מוכנים — ואז תשחררו. ההכנה הזו נותנת תחושת שליטה.
2. הגבילו צריכת מידע
אפליקציות ניטור רעידות, קבוצות טלגרם, חדשות בזמן אמת — הם מזינים חרדה, לא מפחיתים אותה. בדיקה אחת ביום מספיקה. השאר — מחקו.
3. הארקה — דווקא
אירוני, אבל כשהחרדה היא שהאדמה תרעד — תרגילי הארקה (grounding) עוזרים. להרגיש את הרצפה, את הכיסא, את הגוף. להיות "כאן".
4. נרמלו את הפחד
זה לא "משוגעת" ולא "מגזים". ישראל באזור סיסמי. הפחד הגיוני. השאלה היא האם הוא שולט בכם או שאתם מנהלים אותו.
5. מידע אמיתי, לא הסטריה
רוב רעידות האדמה בישראל הן חלשות ולא מסוכנות. מבנים חדשים (אחרי תמ"א 38) בנויים לעמוד ברעידות. ידע מפחית חרדה.
6. טיפול בחרדה ספציפית
CBT (טיפול קוגניטיבי-התנהגותי) יעיל מאוד לפוביות ספציפיות. מטפל מנוסה יכול לעזור תוך כמה פגישות.
תכל׳ס: תרגיל של 2 דקות — "אני על קרקע יציבה"
- 30 שניות: עמדו יציב. רגליים ברוחב הכתפיים. הרגישו את הרצפה מתחת. לחצו את כפות הרגליים. האדמה פה. אתם פה.
- 30 שניות: 3 נשימות עמוקות. בשאיפה דמיינו שאתם שואבים יציבות מהאדמה. בנשיפה משחררים מתח.
- 30 שניות: אמרו (בלב או בקול): "כרגע אני בטוח/ה. כרגע האדמה יציבה. אני מתמודד/ת עם מה שיש, לא עם מה שאולי יהיה."
- 30 שניות: הביטו סביב. מצאו 3 דברים יציבים, חזקים, מעוגנים. שולחן, קיר, עץ. זה ה"עכשיו" שלכם.
✅ התרגיל מחזיר אתכם מ"מה אם" ל-"מה יש". שמרו אותו — תשתמשו בו גם אחרי רעידה אמיתית.
עזרה לילדים עם חרדה מרעידות
כמו עם אזעקות, ילדים מגיבים לפי מה שהם רואים אצלכם. כמה עקרונות:
- אל תמעיטו: "אין מה לפחד" לא עובד. תגידו: "אני מבין שזה מפחיד"
- תרגלו ביחד: מה עושים ברעידה, איפה נפגשים, איפה הערכה
- תהיו רגועים — הם קוראים אתכם, לא את החדשות
- הגבילו חשיפה שלהם לתקשורת
שאלות נפוצות
האם נורמלי להרגיש רעידות שלא קיימות?
כן. "פנטום רעידה" היא תופעה מוכרת. המוח ב-"מצב כוננות" ומפרש כל רטט (משאית, רכבת, מכונת כביסה) כרעידה. זה עובר.
האם להישאר מוכנים כל הזמן עוזר או מזיק?
מוכנות בסיסית (ערכה, תכנית) עוזרת. אובססיה להכנה (בדיקות חוזרות, ציוד מוגזם) היא חרדה בתחפושת.
מה לעשות ברגע שיש רעידה?
"משולש החיים": תיפלו, תיסתרו מתחת לשולחן, תיאחזו. אל תרוצו החוצה בזמן רעידה.
האם אפשר לנבא רעידות אדמה?
לא. נכון להיום אין דרך אמינה לנבא רעידות. לכן ההכנה חשובה — אבל הניסיון "לדעת" מראש הוא מקור לחרדה.
איך נומה יכולה לעזור
נומה יכולה לעזור לכם להירגע אחרי רעידה, או כשהחרדה עולה בלי סיבה. נשימות מונחות, שיחה, הארקה — הכל בעברית, 24/7. היא לא יכולה למנוע רעידות, אבל היא יכולה לעזור לכם לחיות בלי שהפחד ישלוט.
קראו עוד: אפליקציות AI לבריאות נפשית בישראל — מי באמת מובילה?
זה לא ייעוץ רפואי
המידע כאן כללי בלבד; אם יש סכנה מיידית לכם או לאחרים, התקשרו עכשיו למד"א 101 או לער"ן 1201.
שורה תחתונה
חרדה מרעידת אדמה היא פחד מובן במציאות הישראלית. אבל חיים בפחד מתמיד זה לא "מוכנות" — זה סבל. תהיו מוכנים, תשחררו את השאר, ותזכרו: כרגע, ברגע הזה, האדמה תחתיכם יציבה. ואם תצטרכו עזרה — תפנו.
