7 סיבות להוריד את “רגע” היום – ולהרגיש שינוי כבר השבוע
7 סיבות פרקטיות למה להוריד את רגע כבר היום: פחות סטרס, שינה טובה יותר, ליווי AI אישי וכלים בעברית שעובדים ביום-יום.
איך להירגע לפני השינה? 7 טכניקות שעובדות (2026)
לא מצליחים להירדם? המדריך הזה מלמד איך להירגע לפני השינה עם טכניקות פשוטות שעובדות תוך דקות. כולל תרגיל מהיר להתחלה.
איך להירדם אחרי גלילה בטלפון? מדריך קצר שמכבה את המוח | רגע
המסך כבה אבל הראש ממשיך לרוץ? מדריך עם כלים פרקטיים: גבולות מסך, תרגיל של 2 דקות, ומה עושים כשהמחשבות חוזרות.
איך להירדם עם מחשבות טורדניות: מדריך מעשי ללילה שקט | רגע
המוח לא מפסיק לעבוד לפני השינה? מדריך קצר, חד ומעשי: למה זה קורה, מה עושים עכשיו, ותכל׳ס תרגיל של 2 דקות שיעזור להירגע.
הפרעת שינה וחרדה: הקשר ביניהם והמדריך המלא | רגע
שינה וחרדה קשורות בקשר הדוק — כל אחת מחמירה את השנייה. מדריך מעשי: איך לשבור את המעגל, מה עובד ומה לא, ותרגיל של 2 דקות שעוזר להירדם.
הקשר בין שינה לתזונה: מדריך מעשי לשינוי שלא חשבתם עליו | רגע
הקשר בין שינה לתזונה? מדריך מעשי: איך מה שאתם אוכלים משפיע על השינה, איך שינה גרועה גורמת לאכילה גרועה, ותרגיל של 2 דקות לשבור את המעגל.
התמכרות לטלפון: איך להיגמל מגלילה אינסופית | רגע
5 שעות מסך ביום? גלילה אוטומטית? מדריך מעשי להפחתת שימוש בטלפון, החזרת שליטה, ותכל׳ס תרגיל שעובד.
התעוררות בלילה עם דופק מהיר - איך נרגעים וחוזרים לישון | רגע
מתעוררים בלילה עם דופק מהיר? מדריך תכל׳ס: מה לעשות בדקות הראשונות, מה לא לעשות, ותרגיל 2 דקות לחזרה לשינה.
התקף פאניקה בלילה: מה עושים כשמתעוררים באמצע הלילה עם פחד | רגע
התעוררתם באמצע הלילה עם דופק מהיר ופחד? מדריך מעשי: למה זה קורה בשינה, איך להירגע, ותכל׳ס תרגיל של 2 דקות.
חוסר שינה כרוני: מה עושים כשהגוף והראש לא נותנים לישון | רגע
לילות של 4-5 שעות, עייפות שלא עוברת? מדריך להתמודדות עם חוסר שינה כרוני - הסיבות, מה עובד באמת, ותרגיל לפני השינה.
חלומות קרב אחרי מילואים: איך מתמודדים ומפסיקים את הלופ | רגע
חוזרים מהמילואים ובלילה הכל חוזר? מדריך מעשי לסיוטים וחלומות קרב: למה זה קורה, מתי זה נורמלי, טכניקות שעוזרות, ותרגיל של 2 דקות לפני השינה.
חרדה אחרי פרידה – איך שורדים את הימים הראשונים? מדריך פרקטי | רגע
חרדה אחרי פרידה יכולה להרגיש כמו חוסר אוויר, דופק מהיר ולילות בלי שינה. מדריך קצר: מה לעשות עכשיו, תרגיל 2 דקות, ומה יעזור לכם לעבור את התקופה.
חרדה בלילה: 7 דרכים להירגע ולחזור לישון | רגע
מתעוררים באמצע הלילה עם חרדה? מדריך מעשי עם טכניקות הרגעה מיידיות, תרגילי נשימה ושיטות שעובדות. כולל תרגיל 2 דקות שתוכלו לעשות עכשיו.
חרדה לפני חתונה: נורמלי או סימן אזהרה? | רגע
מרגישים פאניקה לפני החתונה? חרדה לפני חתונה היא נפוצה מאוד. מדריך מעשי שיעזור להבין מה נורמלי ומה צריך תשומת לב.
חרדה לפני ניתוח: איך להירגע לפני הליך רפואי | רגע
עומדים לפני ניתוח והחרדה לא נותנת לישון? מדריך מעשי: למה זה מפחיד, 6 דרכים להתמודד, ותכל׳ס תרגיל של 2 דקות להרגעה.
חרדה מהכרויות אונליין: מה עושים כשטינדר מלחיץ | רגע
הכרויות אונליין מעוררות חרדה? מדריך מעשי: למה זה מלחיץ, איך להתמודד, ותכל׳ס תרגיל של 2 דקות לפני שפותחים את האפליקציה.
חרדה מכסף: איך להתמודד עם לחץ כלכלי ודאגות פיננסיות | רגע
דאגות מכסף גורמות לכם ללילות ללא שינה? מדריך מעשי: למה חרדה כלכלית מרגישה כל כך חזקה, 6 צעדים להורדת המתח, ותכל׳ס תרגיל של 2 דקות.
טאי צ׳י לבריאות נפשית: תנועה איטית שמרגיעה את המוח | רגע
טאי צ׳י מורידה חרדה, משפרת שינה ומחזקת ויסות רגשי. מדריך מעשי למתחילים עם תרגיל של 2 דקות שאפשר לעשות בכל מקום.
יותר ויותר אנשים מגלים את הדרך הפשוטה הזו לשיפור איכות השינה שלהם
גלים בינאורליים יכולים לסייע להרגעה ולהירדמות מהירה יותר. במדריך תמצאו איך זה עובד, מה המדע באמת אומר ואיך לתרגל נכון לפני השינה.
ילד שלא ישן מחרדה: מדריך מעשי להורים | רגע
הילד לא נרדם מחרדה? מדריך מעשי להורים: למה ילדים מפחדים בלילה, מה עוזר באמת, תרגיל הרגעה של 2 דקות, ומתי לפנות לעזרה מקצועית.
מדיטציה לפני שינה: המדריך המלא להירדמות מהירה | רגע
קשה להירדם? מדריך מעשי למדיטציה לפני שינה עם טכניקות שעובדות. כולל תרגיל 2 דקות שתוכלו לעשות הלילה במיטה.
מדיטציית סריקת גוף: מדריך למתחילים בעברית | רגע
מדיטציית סריקת גוף (Body Scan) עוזרת לשחרר מתח, להירגע ולישון טוב יותר. מדריך צעד-אחר-צעד עם תסריט מלא, טיפים למתחילים, ותרגיל ל-2 דקות.
סיוטים וחלומות בלהות: מדריך מעשי להתמודדות | רגע
מתעוררים בלילה מסיוטים חוזרים? חלומות בלהות אחרי טראומה, מתח או חרדה — מדריך מעשי עם תרגיל של 2 דקות שעוזר לישון טוב יותר.
עייפות רגשית: מה עושים כשאין כוח להרגיש | רגע
מרגישים רגשית מרוקנים? אין כוח לשום דבר גם אחרי שינה? מדריך מעשי להתמודדות עם עייפות רגשית - הסימנים, הסיבות, וכלים להתאוששות.
פחד ממוות (תנטופוביה): מדריך מעשי להתמודדות | רגע
פחד ממוות לא נותן לכם לישון? מדריך מעשי: למה המחשבות חוזרות, מה עוזר באמת, ותרגיל של 2 דקות להרגעת חרדה קיומית.
שינה אחרי יום לחוץ: איך נרגעים ומפסיקים להילחם בשינה
לא מצליחים להירדם אחרי יום עמוס? מדריך פרקטי לערב: מה לעשות שעה לפני, מה לעשות במיטה, ותכל׳ס תרגיל 2 דקות שמוריד הילוך.
שינה קלה והתעוררויות בלילה - מה עושים? מדריך מעשי | רגע
מתעוררים בלילה שוב ושוב? מדריך פרקטי לשינה קלה והתעוררויות: מה לעשות כשזה קורה, מה להפסיק לעשות, ותכל׳ס תרגיל 2 דקות שמוריד דריכות.
