אתם חוזרים הביתה, מורידים את המדים, ומנסים לחזור ל"רגיל". אבל אחרי הפעם השלישית, הרביעית, החמישית — ה"רגיל" כבר לא מרגיש רגיל. המעבר החד בין שגרת מילואים לשגרת אזרח שוחק משהו בפנים. וכל סבב נוסף — שוחק עוד קצת.
שחיקה של אנשי מילואים חוזרים היא תופעה ישראלית ייחודית. במדינות אחרות חיילים חוזרים פעם אחת. כאן — חוזרים שוב ושוב, לפעמים כל כמה חודשים. והמערכת — גם הצבאית וגם האזרחית — לא תמיד מכירה בעומס המצטבר.
למה חזרה חוזרת שוחקת יותר
ההשפעה המצטברת
- כל סבב דורש הסתגלות מחדש — לזוגיות, לעבודה, לילדים
- הפסד כלכלי מצטבר — פרויקטים שנפלו, קידום שהוחמץ, לקוחות שעזבו
- אובדן שליטה כרוני — לא יודעים מתי הקריאה הבאה, חוסר ודאות קבוע
- ניתוק חברתי — החברים האזרחיים ממשיכים קדימה, אתם מרגישים תקועים
מה שלא מדברים עליו
- אשמה כפולה — אשמה שעוזבים את המשפחה, אשמה שרוצים להישאר בבית
- "תודה על השירות" לא מספיק — מילים יפות לא מכסות את העייפות הרגשית
- השוואה פנימית — "אחרים סוחבים את זה, למה לי קשה?"
- המשפחה סופגת — בן/בת הזוג מנהלים הכל לבד, הילדים מתגעגעים
הסימנים שהגוף צועק
סימנים רגשיים
- חוסר מוטיבציה לחזור לשגרה — "מה הטעם, ממילא אקרא שוב"
- רגשות מעורבים — גאווה מעורבת בכעס, מחויבות מעורבת בתסכול
- עצבנות שלא הייתה פעם — על דברים קטנים, על הילדים, על עצמכם
- ניתוק רגשי — קשה להרגיש שמחה, קשה להתחבר
סימנים גופניים
- הפרעות שינה — גם כשסוף סוף במיטה נורמלית
- מתח שרירים כרוני — הגוף עדיין במוד "כוננות"
- כאבי גב וכאבי ראש תכופים
- עייפות שלא עוברת גם אחרי שינה טובה
מה לעשות בין קריאות
1. תנו לעצמכם שבוע הסתגלות — באמת
לא "חזרתי — מחר לעבודה". הגוף והנפש צריכים זמן. אם המעסיק לא מבין — שימו גבולות. זו לא מותרות, זו הישרדות.
2. דברו על זה — לא רק עם אנשי המילואים
קל להסתגר בתוך הקבוצה. אבל בן/בת הזוג, החברים, המשפחה — גם הם צריכים לשמוע. תקשורת זוגית בריאה מונעת הצטברות של מרחק.
3. תכננו "אי של שפיות"
משהו שהוא רק שלכם — לא עבודה, לא צבא, לא משפחה. ספורט, תחביב, זמן שקט. ככל שיש יותר סבבים — ה"אי" הזה הופך לצורך קיומי.
4. הכירו בהשפעה המצטברת
"אני בסדר" הוא המשפט המסוכן ביותר. פעם אחת — אולי באמת בסדר. חמש פעמים? העומס מצטבר. חמלה עצמית היא לא חולשה — היא ההפך. זה לוקח כוח להגיד "לי קשה".
5. דאגו לזוגיות באופן יזום
כל סבב מילואים מטלטל את מערכת היחסים. חזרה לזוגיות אחרי משבר דורשת תשומת לב מכוונת. לא "זה יסתדר" — אלא שיחה אמיתית על מה שקרה ומה אתם צריכים.
תכל׳ס: תרגיל של 2 דקות — "נחיתה רכה"
- 30 שניות: שבו במקום שקט. 3 נשימות עמוקות. הרגישו את הרגליים על הרצפה — אתם כאן, לא שם.
- 30 שניות: הגידו בלב: "חזרתי. אני בטוח/ה. עכשיו אני פה." חזרו 3 פעמים.
- 30 שניות: חשבו על דבר אחד שאתם שמחים לחזור אליו — אדם, מקום, ריח, טעם. התמקדו בו.
- 30 שניות: מתחו את הכתפיים — הגוף עדיין ב"כוננות". שחררו אותו בכוונה.
✅ עשו את זה ביום הראשון בבית, לפני השינה, ובכל פעם שמרגישים "לא כאן". תרגילי הארקה עוזרים לגוף להבין שהמעבר קרה.
שאלות נפוצות
זה נורמלי שכל פעם יותר קשה לחזור?
כן, לגמרי. ההשפעה מצטברת. מחקרים מראים שתסמיני פוסט-טראומה ושחיקה עולים עם כל סבב נוסף. אתם לא "חלשים" — אתם אנושיים.
איך מסבירים למעסיק שאני צריך זמן?
ישירות: "אני חוזר ממילואים וצריך כמה ימים להסתגלות". חוק עומד לצדכם. ואם המעסיק לא מבין — זה אומר עליו, לא עליכם.
בת הזוג כועסת שאני "לא פה" — מה עושים?
היא צודקת ואתם צודקים. שניכם סוחבים עומס בלתי אפשרי. שיחה קשה עם בן זוג היא ההתחלה — לא האשמה הדדית אלא "מה אנחנו צריכים כדי לעבור את זה ביחד".
מתי זה כבר לא שחיקה אלא PTSD?
אם יש פלאשבקים, סיוטים חוזרים, הימנעות ממקומות או מצבים, או תגובות קיצוניות לרעשים — פנו לאיש מקצוע. EMDR הוכח כטיפול יעיל במיוחד.
האם כדאי לבקש פטור?
אין תשובה אחת. שאלו את עצמכם: "האם אני ממשיך מתוך מחויבות או מתוך אשמה?" אם התשובה היא אשמה — זה סימן שצריך לפחות שיחה עם גורם מקצועי בצבא.
איך נומה יכולה לעזור
נומה זמינה 24/7 — גם בשלוש בלילה אחרי שחזרתם ולא מצליחים להירדם. מדיטציה לפני שינה, נשימת 4-7-8, או פשוט שיחה עם מישהי שמבינה. קראו עוד: אפליקציות AI לבריאות נפשית בישראל — מי באמת מובילה?
זה לא ייעוץ רפואי
המידע כאן כללי בלבד ואינו מחליף אבחון או טיפול מקצועי. אם אתם במצוקה, פנו לנט"ל 1-800-363-363, ער"ן 1201, או למד"א 101.
שורה תחתונה
שחיקה ממילואים חוזרים היא לא חולשה — היא תוצאה של מציאות בלתי אפשרית. כל סבב שוחק עוד שכבה. הכירו בזה, דאגו לעצמכם בין קריאות, ואל תחכו שהגוף יקרוס כדי לבקש עזרה. אתם נותנים למדינה — תנו גם לעצמכם.
