אתם עושים הכל נכון ובכל זאת משהו משתבש. אתם מתכננים ובכל זאת מופתעים. אתם משקיעים ובכל זאת מאבדים שליטה על התוצאה. זו חוויה אנושית בסיסית — ואחת הקשות ביותר להתמודדות.
למה חוסר שליטה כל כך קשה?
המוח שלנו מחפש שליטה וודאות. זה מנגנון הישרדותי — כשאנחנו יודעים מה יקרה, אנחנו יכולים להתכונן. אבל החיים לא עובדים ככה. הרבה דברים פשוט מחוץ לשליטה שלנו:
- התנהגות של אנשים אחרים
- מזג האוויר, תאונות, מחלות
- המצב הכלכלי, הפוליטי, הביטחוני
- מה אחרים חושבים עלינו
- העתיד
כשאנחנו מתנגשים עם חוסר השליטה הזה, זה יכול לעורר חרדה מחוסר ודאות, תסכול, זעם או חוסר אונים. לפעמים התגובה היא להידרדר לחרדה כרונית, לפעמים לדיכאון, ולפעמים לניסיונות נואשים לשלוט בכל דבר אפשרי.
האשליה של שליטה מלאה
האמת הקשה: אף פעם לא הייתה לנו שליטה מלאה. אנחנו רק לא תמיד מודעים לזה. ברגעים שבהם הדברים עובדים כמתוכנן, קל לחשוב שיש לנו שליטה. אבל זו אשליה חלקית.
ההכרה הזו יכולה להיות משחררת או מפחידה — תלוי איך מתייחסים אליה. הגישה הבריאה היא להבחין בין מה שכן בשליטה שלנו לבין מה שלא, ולהתמקד במה שכן.
מה כן בשליטה שלנו?
גם במצבים הכי כאוטיים, יש דברים שנשארים בשליטה שלנו:
- התגובה שלנו — אנחנו בוחרים איך להגיב למה שקורה
- המעשים שלנו — מה אנחנו עושים עכשיו, ברגע הזה
- הגישה שלנו — איך אנחנו בוחרים לפרש את המצב
- הערכים שלנו — מה חשוב לנו ואיך אנחנו פועלים לפיהם
- הנשימה שלנו — תמיד אפשר לחזור לנשימה
הסטואיקנים הקדמונים הבינו את זה כבר לפני אלפי שנים. הם הבדילו בין "מה שתלוי בנו" ל"מה שלא תלוי בנו", והמליצו להתמקד רק בראשון.
תכל׳ס: תרגיל של 2 דקות לשחרור שליטה
כשאתם מרגישים את הצורך הדחוף לשלוט במשהו שאתם לא יכולים — עצרו ועשו את זה:
- שימו לב לתחושה הגופנית — איפה בגוף מרגישים את המתח? לסתות? כתפיים? בטן?
- קחו 3 נשימות עמוקות — שאפו ל-4, עצרו ל-4, נשפו ל-6
- אמרו לעצמכם: "זה לא בשליטה שלי. מה שכן בשליטה שלי זה..." והשלימו במשהו קטן ומעשי שאתם יכולים לעשות עכשיו
- עשו את הדבר הקטן הזה — או לפחות את הצעד הראשון שלו
המעבר מ"מה לא בשליטה שלי" ל"מה כן בשליטה שלי" הוא המפתח.
כשחוסר השליטה מעורר חרדה
חוסר שליטה הוא טריגר עצום לחרדה. כשהחרדה מהעתיד משתלטת, המוח שלנו מנסה לצפות כל תרחיש אפשרי, לתכנן לכל מקרה, לדאוג מראש. זה מתיש ולא עובד.
אם אתם מוצאים את עצמכם עם מחשבות טורדניות על דברים שאתם לא יכולים לשלוט בהם, נסו את הגישה הזו:
- הכירו במחשבה: "אני חושב על X וזה לא בשליטה שלי"
- תנו לה לעבור בלי להיאבק בה
- חזרו למשהו נוכח וקונקרטי
טכניקות כמו טכניקת 5-4-3-2-1 יכולות לעזור לעגן אתכם בהווה כשהמוח נסחף לדאגות על דברים שמחוץ לשליטה.
חוסר שליטה במערכות יחסים
אחד המקומות הכי קשים לקבל חוסר שליטה הוא במערכות יחסים. אנחנו לא יכולים לשלוט במה שבן הזוג חושב, מרגיש או עושה. אנחנו לא יכולים לגרום לאנשים לאהוב אותנו. אנחנו לא יכולים לכפות על אחרים לשנות את ההתנהגות שלהם.
זה יכול להיות מתסכל מאוד, במיוחד כשאנחנו רואים מישהו שאנחנו אוהבים עושה בחירות שנראות לנו שגויות. אבל הניסיון לשלוט בזולת — גם אם מתוך כוונה טובה — בדרך כלל רק הורס את מערכת היחסים.
אם חרדה בזוגיות קשורה לצורך שלכם לשלוט, כדאי לעבוד על זה. גם קנאה לפעמים נובעת מניסיון לשלוט בבן הזוג.
חוסר שליטה במצבים קיצוניים
יש מצבים שבהם חוסר השליטה הוא קיצוני: מלחמה, מחלה קשה, אובדן פתאומי. במצבים כאלה, הכלים הרגילים לא תמיד מספיקים.
מה שכן עוזר:
- התמקדות בשעה הקרובה — לא ביום, לא בשבוע. רק מה עכשיו
- שגרות קטנות — דברים קטנים וצפויים שיוצרים איי שליטה בתוך הכאוס
- קשר אנושי — להיות עם אנשים, לא לבד
- תנועה פיזית — הגוף צריך לפרוק את המתח
אם עברתם אירוע טראומטי, כדאי לקרוא גם על תסמיני פוסט טראומה.
הקבלה כמפתח
קבלה לא אומרת לוותר או להסכים. קבלה אומרת להכיר במציאות כפי שהיא, בלי להילחם בעובדות. זה משחרר אנרגיה אדירה שהייתה מושקעת בהתנגדות.
"אני לא אוהב את המצב הזה, אבל זו המציאות עכשיו. מה אני יכול לעשות מכאן?" — זו גישה של קבלה.
טכניקות מדיטציה ומיינדפולנס מתרגלות את הקבלה הזו. הן מלמדות אותנו לשבת עם מה שיש בלי לנסות לשלוט או לשנות.
זה לא ייעוץ רפואי
המידע במדריך הזה נועד לעזור ולתת כלים, אבל הוא לא מחליף ייעוץ מקצועי. אם חוסר השליטה גורם לכם מצוקה משמעותית או משפיע על התפקוד היומיומי, מומלץ לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
לסיכום
חוסר שליטה הוא חלק בלתי נפרד מהחיים. אי אפשר לבטל אותו, אבל אפשר ללמוד לחיות איתו. המפתח הוא להבחין בין מה שלא בשליטה לבין מה שכן, לקבל את הראשון ולהתמקד בשני. עם תרגול, חוסר השליטה הופך מאיום למציאות שאפשר לנשום לצידה.
