כבר חודשים שזה נמשך. האזעקות, החדשות, המילואים, הדאגה. בהתחלה הייתם במצב של אדרנלין — פעולה, התארגנות, התנדבות. עכשיו? עכשיו אתם פשוט עייפים. לא עייפים רגילים. עייפים ברמה שגם 12 שעות שינה לא מתקנות. זה נקרא עייפות מלחמה, וזה נורמלי לחלוטין.
עייפות מלחמה היא לא חולשה. היא התגובה הטבעית של הגוף והנפש למצב לא טבעי שנמשך יותר מדי זמן. חוסן נפשי הוא לא להמשיך בלי הפסקה — הוא לדעת מתי לעצור.
מה זה עייפות מלחמה בעצם
עייפות מלחמה (battle fatigue) היא מצב של תשישות פיזית, רגשית ומנטלית שנגרם מחשיפה ממושכת ללחץ. זה לא דיכאון ולא פוסט-טראומה, אבל זה יכול להוביל לשניהם אם מתעלמים.
בישראל של 2024-2025, עייפות מלחמה היא לא מונח תיאורטי — היא מציאות יומיומית של מיליוני אנשים.
הסימנים שאתם מכירים
- אדישות — חדשות שפעם היו גורמות ללב לדפוק, עכשיו בקושי נרשמות
- עייפות רגשית — אין כוח להרגיש. לא עצוב, לא שמח, סתם... שטוח
- קושי להתרכז — המוח מסרב לשתף פעולה
- עצבנות מוגברת — כעס על דברים קטנים שפעם לא היו מפריעים
- בעיות שינה — לא נרדמים, או נרדמים ולא מתעוררים רעננים
- ניתוק חברתי — אין כוח לאנשים. אפילו לקרובים
- אשמה — "איך אני עייף כשחיילים בשטח?"
למה זה קורה דווקא עכשיו
הגוף מתוכנן לחיות בלחץ חד — קצר ואינטנסיבי. הוא לא בנוי ללחץ כרוני שנמשך חודשים. כשמערכת הלחץ עובדת נון-סטופ, היא פשוט נגמרת. הקורטיזול (הורמון הלחץ) מפסיק לעבוד כמו שצריך, ואתם נשארים עם גוף שתקוע בין "מצב כוננות" ל-"מצב כיבוי".
בנוסף, הצריכה המתמדת של חדשות שומרת את המוח במצב של איום גם כשאתם בטוחים פיזית.
מה באמת עוזר
1. תפסיקו להתנצל על העייפות
"אבל יש מי שגרוע ממני" — נכון, ולא רלוונטי. כאב לא עובד בתחרות. אתם עייפים. זה לגיטימי.
2. מנות קטנות של חיים
אל תנסו "לחזור לשגרה" ברגע. מנה קטנה: טיול של 15 דקות. שיחה עם חבר. בישול של משהו טעים. לא ריצת מרתון — צעד אחד.
3. דיאטת חדשות
פעם או פעמיים ביום. לא כל שעה. הנוטיפיקציות מרוקנות אתכם.
4. שינה כמו תרופה
שגרת שינה קבועה היא לא פינוק — היא עזרה ראשונה. הגוף מתאושש בשינה, והמוח מעבד טראומה.
5. תנועה — גם אם לא בא לכם
ספורט הוא אחד הדברים הבודדים שמוכחים מדעית כנגד עייפות כרונית. 20 דקות הליכה מהירה עושות יותר מכל השיטות ביחד.
6. תנו לעצמכם לא לדעת
חוסר הוודאות הוא חלק מהמציאות. הניסיון לשלוט בכל, לדעת הכל, לצפות הכל — הוא מה שמרוקן. לפעמים "אני לא יודע" זה התשובה הכי בריאה.
תכל׳ס: תרגיל של 2 דקות — "מילוי מצברים"
- 30 שניות: שבו בנוח. עצמו עיניים. דמיינו מד סוללה פנימי — כמה אחוזים אתם עכשיו? לא שופטים, רק בודקים.
- 30 שניות: נשמו לבטן. 4 שניות פנימה, 6 שניות החוצה. כל נשיפה "מטעינה" אחוז.
- 30 שניות: חשבו על דבר אחד קטן שעשה לכם טוב היום. קפה, חיוך, שמש על הפנים. הרגישו אותו.
- 30 שניות: פתחו עיניים. בדקו שוב את המד — גם אם עלה אחוז אחד, זה מספיק. מצברים נטענים לאט.
✅ התרגיל עוזר לעשות "צ׳ק-אין" עם עצמכם במקום להתעלם מהעייפות. עשו אותו פעמיים ביום.
מתי זה יותר מסתם עייפות
אם העייפות נמשכת יותר מחודש ללא שיפור, אם יש מחשבות של חוסר תקווה, אם אתם לא מסוגלים לתפקד — זה הזמן לפנות לעזרה מקצועית. יש אפשרויות, וזה לא סימן לחולשה.
שאלות נפוצות
מה ההבדל בין עייפות מלחמה לדיכאון?
עייפות מלחמה היא תגובה למצב חיצוני ספציפי — כשהמצב משתפר, גם העייפות. דיכאון הוא מצב פנימי שנמשך גם כשהנסיבות משתנות. אם העייפות לא משתפרת — כדאי לבדוק.
איך עוזרים לבן זוג עם עייפות מלחמה?
אל תגידו "תתחזק". תגידו "אני פה". הורידו ציפיות, חלקו משימות, אל תכריחו שיחות. לפעמים סתם לשבת ביחד זה הדבר הכי חשוב.
ילדים גם חווים עייפות מלחמה?
בהחלט. הסימנים שונים — עצבנות, קשיי ריכוז, נסיגה בהתנהגות. שמרו על שגרה ככל האפשר ותנו מרחב לרגשות.
האם עייפות מלחמה עוברת מעצמה?
בדרך כלל כן, כשהמצב משתפר. אבל בלי טיפול עצמי אקטיבי — שינה, תנועה, הגבלת חדשות — היא יכולה להחמיר ולהפוך לדיכאון או פוסט-טראומה.
איך נומה יכולה לעזור
נומה לא תסיים את המלחמה, אבל היא יכולה לעזור לכם לנוח ממנה. מדיטציות קצרות, נשימות מונחות, ושיחה — 24/7, בעברית. לפעמים הדבר הכי אמיץ הוא לתת לעצמכם הפסקה.
זה לא ייעוץ רפואי
המידע כאן כללי בלבד; אם יש סכנה מיידית לכם או לאחרים, התקשרו עכשיו למד"א 101 או לער"ן 1201.
שורה תחתונה
עייפות מלחמה היא מחיר שכולנו משלמים. אתם לא חלשים — אתם אנושיים. תיתנו לעצמכם לנוח, תטענו מצברים בקטן, ותזכרו שגם את העייפות הזו אפשר לנהל. צעד אחד בכל פעם.
