לקחתם שאכטה, ואז זה הגיע: דופק שמטפס, נשימה קצרה, והמוח מתחיל לעשות סרטים. "מה עשיתי לעצמי?"
זה קורה להרבה אנשים. גם לכאלה ש"תמיד היה להם סבבה". לפעמים זה עניין של מינון, סביבה, עייפות, או פשוט יום שהמערכת העצבית שלכם כבר על הקצה.
המדריך הזה הוא לא הרצאה. הוא כפתור חירום: מה לעשות עכשיו, מה לא לעשות, ואיך להפחית את הסיכוי שזה יחזור.
קודם כל: מה שאתם מרגישים הוא אמיתי, אבל לא אומר שאתם בסכנה
חרדה אחרי קנאביס יכולה להרגיש כמו התקף פאניקה. הגוף נכנס למצב "סכנה" גם אם אתם בסלון. זה מפחיד, אבל לרוב זה גל שעובר.
אם אתם רוצים מדריך כללי לרגעים כאלה: התקף חרדה – מה עושים.
למה זה קורה דווקא עכשיו?
בלי להיכנס למדעים כבדים: לפעמים קנאביס מעלה רגישות של מערכת העצבים. ומה שמדליק את החרדה זה לא רק החומר - אלא גם ההקשר.
- מינון גבוה מהרגיל (או "עוד שאכטה אחת")
- עייפות / חוסר שינה
- קפאין או אלכוהול באותו יום (למשל חרדה אחרי קפה או חרדה אחרי אלכוהול)
- סביבה לא בטוחה לכם (רעש, אנשים, לחץ חברתי)
- מחשבה שנתפסה: "אני מאבד/ת שליטה"
❌ מה לא לעשות (זה רק מחמיר)
- ❌ לא להוסיף עוד חומר "כדי לאזן"
- ❌ לא להתחיל לחפש בגוגל תסמינים ולהיכנס לסחרור
- ❌ לא להילחם בתחושה בכוח - הגוף מפרש את זה כעוד סכנה
- ❌ לא להישאר לבד אם אתם מרגישים לא יציבים
✅ מה כן לעשות עכשיו (צעד אחרי צעד)
1) תחליפו סביבה
עברו למקום שקט יותר. פחות רעש. פחות אנשים. יותר אוויר. לפעמים זה כל ההבדל.
2) מים + משהו קטן מתוק/מלוח
לא פתרון קסם, אבל זה עוזר לגוף להבין שהוא "בסדר". לגימה קטנה. לא לבלוע מהר.
3) תחזירו את המוח לגוף
כשאתם בחרדה, אתם תקועים בראש. אז עובדים עם חושים. טכניקה פשוטה: 5-4-3-2-1.
4) נשימה: איטי החוצה
אם קשה לכם "לשאוף עמוק", אל תכריחו. מה שחשוב הוא נשיפה ארוכה. אפשר להיעזר בנשימת קופסה או בנשימת 4-7-8.
תכל׳ס: תרגיל 2 דקות כשהדופק רץ
- שבו עם כפות רגליים על הרצפה.
- שימו יד על הבטן (כן, גם אם זה מרגיש מוזר).
- נשיפה ארוכה דרך הפה ל-6 שניות.
- שאיפה דרך האף ל-4 שניות.
- חזרו על זה 10 סבבים. לא צריך מושלם. צריך עקבי.
בדרך כלל אחרי דקה אתם כבר מרגישים שינוי קטן. זה מספיק כדי לשבור את הסחרור.
איך לדבר עם עצמכם בלי להדליק עוד פחד?
המשפטים האלה נשמעים פשוטים, אבל הם עובדים כי הם נותנים למוח מסגרת:
- "זה גל. הוא עובר."
- "הגוף שלי עושה רעש - זה לא אומר שיש סכנה."
- "אני לא צריך/ה לפתור הכל עכשיו. רק לעבור את שתי הדקות הקרובות."
אם אתם רוצים לדבר עם מישהו עכשיו
לפעמים הדבר הכי מרגיע הוא שיחה קצרה שמחזירה לכם קרקע. אם מתאים לכם להשתמש ב-AI, אפשר להיעזר במה כן ומה לא בשיחה עם AI בזמן חרדה.
ובאפליקציה, נומה היא דמות שיחה שמכירה תרגילים, יודעת לשאול את השאלות הנכונות, ויכולה לעזור לכם לצמצם את הרעש.
עוד משהו חשוב: אתם לא חייבים להיות לבד בתוך זה
אחד הדברים שהכי מחמירים חרדה אחרי קנאביס הוא בדידות. כשאין לכם "עיניים מבחוץ" אתם מתחילים להאמין לכל מחשבה.
אם יש לידכם חבר/ה:
- בקשו משפט אחד שחוזר: "זה יעבור".
- בקשו שיישבו איתכם 10 דקות, בלי לנסות לפתור.
- בקשו שיזכירו לכם לשתות מים ולנשוף לאט.
ואם אתם לבד - אפשר עדיין ליצור "נוכחות": הודעה קצרה לחבר, או שיחה עם נומה שמחזירה אתכם לקרקע במקום לסרט.
איך להפסיק את הסרט בראש (גם כשזה מרגיש חזק)
הסרט הקלאסי הוא: "אם אני מרגיש ככה, סימן שמשהו לא בסדר". ואז הגוף קופץ עוד מדרגה.
נסו את זה במקום:
- תנו שם: "זו חרדה" (לא "סכנה").
- תקטינו זום: לא "מה יהיה", אלא "מה אני עושה בדקה הקרובה".
- תבחרו פעולה אחת: מים, נשיפה, החלפת חדר, מוזיקה רגועה.
הקסם הוא שהפעולה שוברת את הלופ. לא ההסבר.
הכנה לפעם הבאה (או החלטה להתרחק) בלי דרמה
אם זה קרה לכם פעם אחת, אתם לא חייבים מיד להסיק מסקנות קיצוניות. אבל אתם כן יכולים לעשות התאמות חכמות:
- מינון נמוך יותר - גם אם "כולם" עושים יותר.
- סביבה בטוחה לכם: אנשים שאתם סומכים עליהם, פחות רעש.
- בלי ערבובים עם קפאין/אלכוהול באותו יום.
- בלי כשאתם כבר על הקצה: חוסר שינה, סטרס, עצבים.
ואם אתם מזהים שזה פשוט לא עושה לכם טוב - זה לא כישלון. זו העדפה של מערכת עצבים. יש אנשים שמרוויחים יותר משקט בלי זה.
מה לעשות מחר בבוקר כדי לסגור את האירוע
הטעות היא לנסות לשכוח. עדיף לעשות סגירה קצרה:
- לכתוב 3 שורות: מה הפעיל אותי, מה עזר, מה אעשה אחרת.
- לעשות תרגול קצר כשאתם רגועים (נשימה/קרקוע) כדי שהגוף ילמד.
- אם זה יושב לכם בראש - לדבר על זה. לא להישאר עם בושה.
שאלות נפוצות
כמה זמן זה אמור להימשך?
אצל הרבה אנשים זה נרגע בהדרגה תוך עשרות דקות. לפעמים נשאר "האנגאובר" של אי שקט - זה יכול להיות עוד זמן. אם זה חוזר או מפחיד אתכם מאוד, שווה לדבר עם איש מקצוע.
זה אומר שאני "לא מתאים/ה" לקנאביס?
לא בהכרח. אבל זה כן אומר שהמערכת שלכם רגישה כרגע. יש אנשים שמגלים שזה פשוט לא עושה להם טוב - וזה לגמרי לגיטימי לבחור להתרחק.
מה לעשות אם אני מתחיל/ה להילחץ מזה שאיבדתי שליטה?
תעצרו רגע ותתמקדו במשהו פיזי: כפות רגליים על הרצפה, ידיים על הבטן, נשיפה ארוכה. "שליטה" חוזרת דרך הגוף, לא דרך מחשבה.
האם כדאי לישון וזה יעבור?
אם אתם מרגישים בטוחים ועייפים - שינה יכולה לעזור. אם אתם בסחרור, עדיף קודם לעשות 2-3 דקות נשימה ואז ללכת לישון.
איך להפחית סיכוי שזה יחזור?
להקשיב לגוף: פחות מינון, פחות ערבובים עם קפאין/אלכוהול, סביבה בטוחה, ולהימנע כשאתם במתח גבוה.
זה לא ייעוץ רפואי
המידע כאן הוא כללי בלבד ולא מחליף ייעוץ מקצועי; אם יש סכנה מיידית לכם או למישהו לידכם, פנו מיד לשירותי החירום.
