"מה אתה מרגיש?" — "אני בסדר." "אבל מה אתה מרגיש באמת?" — "אמרתי, בסדר."
אם המשפטים האלה מוכרים לכם — מבפנים או מבחוץ — אתם לא לבד. מודעות רגשית אצל גברים היא אחד הנושאים הכי חשובים והכי מוזנחים בבריאות הנפשית. לא כי גברים לא מרגישים — אלא כי הרבה גברים למדו לא לדעת מה הם מרגישים.
למה גברים מתקשים עם רגשות
מה שלימדו אותנו
- "אל תבכה" — המסר הראשון שגבר מקבל: רגשות = חולשה
- "תהיה גבר" — להיות חזק, שקט, מחוספס, לא רגיש
- "תפתור" — במקום להרגיש, לפתור. רגשות הם בעיה טכנית.
- הצבא — בישראל במיוחד, שנים של "תסחב", "תמשיך", ותתמודד בשקט
מה זה עושה
- קושי לזהות רגשות — לא יודעים אם זה כעס, עצב, או תסכול
- תרגום רגשות לכעס — כל רגש הופך לעצבנות כי זה הרגש ה"מותר"
- ריחוק רגשי בזוגיות — "הוא לא מדבר איתי", "הוא סגור"
- דיכאון מוסווה — עצבנות, שתייה, עבודה יתר, במקום עצב
מה מודעות רגשית אומרת באמת
מה זה לא
- לא "להיות רגיש" בסגנון שמציקים עליו
- לא לבכות על כל דבר
- לא "לדבר כמו נשים"
- לא חולשה — ההפך
מה זה כן
- לדעת מה אתם מרגישים — לתת שם לדבר
- להבין למה אתם כועסים/שמחים/עצובים — מה הטריגר
- ויסות — לא לדכא ולא להתפרץ, אלא לבחור תגובה
- לתקשר — להגיד "אני מתוסכל" במקום לטרוק דלת
- הכרת עצמי — כלי שעושה אתכם חזקים יותר, לא חלשים
איך מתחילים — צעדים מעשיים
1. שאלו "מה אני מרגיש?" 3 פעמים ביום
רצינית. בוקר, צהריים, ערב. רק שאלו. התשובה הראשונה תהיה "בסדר" או "לא יודע". עם הזמן — תתחילו לזהות. זו שריר שלא עבד הרבה זמן.
2. למדו את המילון הרגשי
בין "טוב" ל"רע" יש עולם שלם: מתוסכל, מאוכזב, מבולבל, מודאג, עצבני, גאה, מרוגש, מקנא. ככל שיש לכם יותר מילים — יותר קל לזהות.
3. שימו לב לגוף
רגשות מתחילים בגוף לפני שמגיעים לראש. מתח בכתפיים? אולי לחץ. בטן מתהפכת? אולי חרדה. סריקת גוף עוזרת לחבר בין גוף לרגש.
4. תתחילו עם אדם אחד
לא צריך לפתוח את הלב בפני כולם. אדם אחד — חבר, בן/בת זוג, אח — ותנסו להגיד משהו כנה. "הייתה לי תקופה קשה" זה כבר התחלה.
5. כתבו — אם לדבר קשה
ג׳ורנלינג עובד מצוין לגברים שמתקשים לדבר. כתיבה חופשית, 5 דקות, בלי עריכה. אף אחד לא קורא. רק אתם והדף.
תכל׳ס: תרגיל של 2 דקות — "מה מאחורי הכעס"
- 30 שניות: בפעם הבאה שתרגישו עצבנות או כעס — עצרו. 3 נשימות. לא מגיבים עדיין.
- 30 שניות: שאלו: "מה מתחת לכעס? פגיעה? אכזבה? פחד? עייפות?" הכעס הוא כמעט תמיד קומה שנייה — מתחתיו יש משהו.
- 30 שניות: תנו שם לרגש האמיתי. אפילו בלב. "אני פגוע" שונה לגמרי מ"אני עצבני".
- 30 שניות: עכשיו בחרו תגובה. לא מתוך כעס — מתוך מה שבאמת מרגישים.
✅ התרגיל הזה עובד בכל מקום — בעבודה, בזוגיות, בנהיגה. עם הזמן הוא הופך אוטומטי. זיהוי טריגרים הוא הצעד הראשון לשליטה אמיתית.
שאלות נפוצות
מודעות רגשית = חולשה?
ההפך. לדעת מה מרגישים ולבחור תגובה — זו שליטה. לא לדעת ולהתפרץ — זו חולשה. אל תתבלבלו בין השניים.
בת הזוג אומרת שאני "סגור" — מה עושים?
היא כנראה צודקת. זה לא ביקורת — זו בקשה. תקשורת זוגית דורשת שניים שמוכנים להיפתח. התחילו בקטן: "לא יודע איך לומר את זה, אבל אני אנסה."
אני לא יודע מה אני מרגיש — זה נורמלי?
מאוד. שנים של "אל תרגיש" יוצרות ניתוק. זה לא מומחש — זה נלמד. ואפשר ללמוד מחדש. טיפול רגשי לגברים מתמחה בדיוק בזה.
איך זה קשור לבריאות גופנית?
מחקרים מראים שגברים שמדכאים רגשות סובלים יותר מלחץ דם גבוה, בעיות עיכול, ומחלות לב. הגוף סופג מה שהראש לא מוכן להרגיש.
מאיפה מתחילים אם אף פעם לא עשיתי את זה?
מהתרגיל למעלה. וממדיטציית סריקת גוף — 5 דקות של חיבור לגוף, בלי מילים, בלי ביצועים. זה נקודת כניסה מצוינת לגברים.
איך נומה יכולה לעזור
נומה היא לא "דבר נשי". היא כלי — כמו כל כלי שמשפר ביצועים. מדיטציה למתחילים, נשימות להרגעה, או שיחה חופשית כשצריך לפרוק — בלי לשפוט, בלי לספר לאף אחד. קראו עוד: אפליקציות AI לבריאות נפשית בישראל — מי באמת מובילה?
זה לא ייעוץ רפואי
המידע כאן כללי בלבד ואינו מחליף אבחון או טיפול מקצועי. אם אתם במצוקה, פנו לנט"ל 1-800-363-363, ער"ן 1201, או למד"א 101.
שורה תחתונה
מודעות רגשית היא לא "דבר של בנות". היא מה שעושה את ההבדל בין גבר שנשלט על ידי הרגשות שלו לבין גבר ששולט בהם. לדעת מה מרגישים, לדעת למה, ולבחור מה עושים עם זה — זו הגבריות הכי חזקה שיש.
