אובססיביות מחשבתית: מה עושים כשמחשבה לא עוזבת | רגע
מחשבה חוזרת שוב ושוב בראש ולא נותנת מנוחה? מדריך מעשי: למה זה קורה, מה באמת עוזר, ותכל׳ס תרגיל של 2 דקות לשחרור.
דיכאון אחרי חגים: למה זה קורה ומה עושים | רגע
נגמרו החגים ופתאום הכל אפור? מדריך מעשי: למה דיכאון אחרי חגים כל כך נפוץ, 7 צעדים להתאוששות, ותכל׳ס תרגיל של 2 דקות.
דיכאון אצל קשישים: סימנים, מה עושים וטיפים למשפחה | רגע
דיכאון בגיל השלישי שכיח אבל לא בלתי נמנע. מדריך מעשי: סימנים שקל לפספס, מה אפשר לעשות, תכל׳ס תרגיל של 2 דקות, וטיפים לבני משפחה.
דיכאון בהריון: סימנים, מה עושים וטיפים מעשיים | רגע
מרגישים עצב, חוסר אנרגיה או ניתוק בהריון? מדריך מעשי: למה זה קורה, סימנים שכדאי להכיר, תכל׳ס תרגיל של 2 דקות, ומתי לפנות לעזרה.
דיכאון עונתי: מה עושים ואיך מתמודדים עם העצבות בחורף | רגע
דיכאון עונתי (SAD) פוגע במיליונים בחורף. מדריך מעשי: סימנים, הקשר לאור, כלים להתמודדות, ותכל׳ס תרגיל 'רגע של אור' ל-2 דקות.
דיכאון: סימנים ראשונים ומה לעשות לפני שמחמיר | רגע
מרגישים ריקנות, עייפות קבועה או חוסר עניין? מדריך לזיהוי סימנים ראשונים של דיכאון, מתי לדאוג, ומה אפשר לעשות עכשיו - תכל׳ס.
התמודדות עם ביקורת: איך לקבל פידבק בלי להתמוטט | רגע
ביקורת גורמת לכם להרגיש נוראי? מדריך מעשי: למה ביקורת כואבת כל כך, 6 צעדים לקבל אותה נכון, ותכל׳ס תרגיל של 2 דקות.
התמודדות עם כישלון: איך לקום אחרי נפילה ולהמשיך קדימה | רגע
נכשלתם במשהו חשוב ומרגישים שהכל נגמר? מדריך מעשי: למה כישלון כואב כל כך, 6 צעדים להתאוששות, ותכל׳ס תרגיל של 2 דקות.
התמכרות למסכים אצל מתבגרים: מדריך מעשי להורים | רגע
הילד מודבק למסך ואתם לא יודעים מה לעשות? מדריך מעשי: סימנים להתמכרות, מה באמת עובד (ומה לא), תכל׳ס תרגיל של 2 דקות, וגבולות שאפשר ליישם.
חוסר ביטחון עצמי: מה עושים כשלא מאמינים בעצמכם | רגע
מרגישים שאתם לא מספיק טובים? מדריך מעשי: מאיפה חוסר ביטחון עצמי מגיע, 6 צעדים לשינוי, ותכל׳ס תרגיל של 2 דקות שאפשר להתחיל היום.
טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT): מה זה ואיך זה עובד | רגע
שמעתם על CBT ולא בטוחים מה זה? מדריך מעשי: איך טיפול קוגניטיבי התנהגותי עובד, למי זה מתאים, תכל׳ס תרגיל של 2 דקות, ומה לצפות מהתהליך.
טראומה משנית: מה עושים כשסופגים את הכאב של אחרים | רגע
עובדים עם אנשים במצוקה? תומכים בחבר אחרי טראומה? מדריך להתמודדות עם טראומה משנית - הסימנים, הכלים, ותכל׳ס תרגיל של 2 דקות.
מדיטציה בהליכה: מדריך מעשי למתחילים | רגע
רוצים לנסות מדיטציה בהליכה? מדריך מעשי: למה זה עובד, איך מתחילים גם ברחוב רועש, ותרגיל של 2 דקות שאפשר לעשות עכשיו.
מדיטציה לילדים: המדריך המלא להורים | רגע
מדיטציה לילדים עובדת — אם יודעים איך. מדריך מעשי להורים: באיזה גיל להתחיל, איזה טכניקות מתאימות, ותרגילים שילדים באמת אוהבים. כולל תרגיל של 2 דקות.
מדיטציה למתחילים: המדריך הישראלי המלא | רגע
רוצים להתחיל לעשות מדיטציה אבל לא יודעים מאיפה? מדריך פרקטי בעברית עם תרגיל ראשון, טעויות נפוצות, ואיך להפוך את זה להרגל.
מדיטציה לנוער: איך מתחילים בלי לגלגל עיניים | רגע
מדיטציה נשמעת לכם כמו משהו לאנשים מבוגרים? מדריך מעשי לנוער: למה זה דווקא עובד בגילאי 14-20, 4 שיטות שלא מרגישות cringe, ותרגיל של 2 דקות.
מדיטציית אהבה וחמלה (מטא): איך מתרגלים ומה זה עושה | רגע
מדיטציית אהבה וחמלה (Loving-Kindness) היא מהמדיטציות הכי מחקריות. מדריך מעשי: למה היא עובדת, איך מתרגלים, ותכל׳ס תרגיל של 2 דקות.
מיינדפולנס בזמן מלחמה: איך להישאר נוכחים כשהכל סוער | רגע
אפשר לתרגל מיינדפולנס גם כשיש אזעקות ומתח? כן. מדריך מעשי למיינדפולנס מותאם למציאות הישראלית — טכניקות קצרות שעובדות גם בלחץ.
מיינדפולנס בפקק: איך להפוך את הנסיעה לתרגול הרגעה
תקועים בפקק ומרגישים שאתם עומדים להתפוצץ? המדריך הזה מלמד איך להפוך את הנסיעה לרגע של שקט — עם תרגול מיינדפולנס פשוט שעובד.
מיינדפולנס לילדים: איך מלמדים אותם להירגע בעצמם | רגע
מיינדפולנס לילדים — תרגילים פשוטים, טיפים להורים, ותרגיל של 2 דקות שילדים אוהבים. בגילאי 4-12.
נשימה דיאפרגמטית – המדריך המלא לנשימה מהבטן | רגע
נשימה דיאפרגמטית היא הבסיס לכל תרגילי הנשימה. מדריך מעשי עם הסברים, תרגילים, וטיפים להפוך נשימה עמוקה להרגל יומי.
נשימות לילדים: איך מלמדים ילדים להירגע בעזרת נשימות | רגע
איך מלמדים ילדים נשימות? 5 טכניקות מתאימות לגיל, שפה פשוטה, ותרגיל של 2 דקות שאפשר לעשות ביחד.
נשימת 4-7-8: הטכניקה שתרגיע אתכם תוך דקה | מדריך מלא
למדו את טכניקת נשימת 4-7-8 שפותחה על ידי ד״ר אנדרו וייל. מדריך פרקטי עם תרגיל מודרך, טיפים למתחילים, ומתי כדאי להשתמש בטכניקה.
סינדרום המתחזה: למה אתם מרגישים שאתם לא מספיק טובים | רגע
מרגישים שאתם עומדים להיתפס? שההצלחות שלכם הן מזל? מדריך מעשי לסינדרום המתחזה: למה זה קורה, איך לזהות את הדפוסים, ותכל׳ס תרגיל של 2 דקות.
רעש מחשבתי: כשהראש לא נותן מנוחה | רגע
מרגישים שהראש לא מפסיק לדבר? מחשבות רצות, רשימות אינסופיות, קושי להיות בשקט? מדריך מעשי עם תרגיל של 2 דקות להרגעת הרעש המחשבתי.
תחושת חוסר תקווה: מה עושים כשהכל נראה אפל | רגע
מרגישים שאין תקווה ושום דבר לא ישתנה? מדריך מעשי: למה זה קורה, מה באמת עוזר, ותכל׳ס תרגיל של 2 דקות לרגע קשה.
