התאריך כתוב ביומן. אולי עוד חודש, אולי שבועיים. אתם יודעים שזה מגיע - וגם אם כולם אומרים "יהיה בסדר", הגוף מרגיש אחרת. לילות בלי שינה, מחשבות שרצות, בטן שמתהפכת.

חרדה לפני גיוס היא אחת החרדות הכי נורמליות שיש. אתם עומדים לעזוב את הבית, להיכנס לסביבה לא מוכרת, לאבד שליטה על סדר היום שלכם. המוח מגיב בדיוק כמו שהוא צריך - בדריכות.

למה זה קורה?

  • אי-ודאות: אתם לא יודעים בדיוק מה יהיה. והמוח שונא סימני שאלה.
  • אובדן שליטה: עד עכשיו החלטתם מתי לקום, מה לאכול, לאן ללכת. עכשיו - מישהו אחר יחליט.
  • פרידה: מהבית, מההורים, מהחברים, מהחיים שהכרתם.
  • ציפיות: "צריך להיות חזק", "כולם עוברים את זה". הלחץ להיראות בסדר - כשלא בסדר.
  • סיפורים: שמעתם סיפורים על מפקדים קשים, על לילות בלי שינה, על קושי פיזי.

מה נורמלי להרגיש

  • קושי לישון
  • מחשבות חוזרות על "מה יהיה אם..."
  • עצבנות או רגישות יתר
  • תחושה שהזמן רץ מהר מדי
  • רצון לברוח/להימנע
  • גם התרגשות וגם פחד - ביחד

כל זה נורמלי. זה לא אומר שאתם "לא מתאימים" או "חלשים".

6 צעדים שעוזרים לפני הגיוס

1. תדברו על זה

לא לשמור את זה בפנים. עם חבר, עם הורה, עם מישהו שכבר שירת. לדבר על הפחד לא הופך אותו לגדול יותר - זה מוריד את הלחץ.

2. תפסיקו לחפש סיפורים

אינטרנט מלא בסיפורי אימה. רוב האנשים ששירתו לא כותבים פוסטים - הם פשוט עברו את זה. אל תאכילו את החרדה במידע שלילי.

3. תתמקדו במה שאתם שולטים

לא תוכלו לשלוט במפקד, בשעות השינה, במיקום. אבל תוכלו לשלוט ב: איך אתם נושמים עכשיו, מה אתם מכניסים לגוף, איך אתם מבלים את הזמן שנשאר.

4. תכינו את הגוף

פעילות גופנית קבועה לא רק תעזור פיזית - היא מורידה חרדה. גם הליכה של חצי שעה ביום עושה הבדל.

5. תעשו "דרום" טכניקות הרגעה

תתרגלו נשימות להרגעה עכשיו - לפני שתצטרכו. ככה כשיהיה קשה בפנים, יהיה לכם כלי.

6. תזכרו: רוב האנשים עוברים את זה

מאות אלפי אנשים שירתו לפניכם. לא כולם גיבורים, לא כולם חזקים במיוחד. סתם אנשים רגילים שעברו משהו קשה - ויצאו מזה.

תכל׳ס: תרגיל של 2 דקות לרגע של פאניקה

  1. 40 שניות: עצרו. שימו כפות רגליים על הרצפה. הרגישו את הקרקע.
  2. 40 שניות: נשימה לבטן - שאיפה 4 שניות, עצירה 2, נשיפה 6. חזרו 4 פעמים.
  3. 40 שניות: תגידו לעצמכם: "אני מתמודד עם מה שיש עכשיו. לא עם כל מה שיהיה."

✅ התרגיל הזה עובד גם אחרי הגיוס, בכל רגע שתצטרכו.

מה לעשות עם מחשבות על "לא להתגייס"

יש לכם מחשבות כאלה? זה נורמלי. המוח מחפש דרכי מילוט מאיום. אבל לפני שמחליטים משהו:

  • תדברו עם מישהו מקצועי (פסיכולוג, יועץ)
  • תבררו אפשרויות לגיטימיות (פרופיל, התאמה, שירות אזרחי)
  • תזכרו שלא כל מחשבה דורשת פעולה

אם החרדה כל כך חזקה שאתם לא מתפקדים - זה סימן לבקש עזרה, לא סימן ש"אתם חלשים".

ההורים גם בלחץ

אם אתם מרגישים שההורים לוחצים עליכם או לחילופין עצבניים - זה כי גם הם מפחדים. הם לא תמיד יודעים איך לעזור. אם אתם יכולים - תגידו להם מה אתם צריכים: "אני צריך שתקשיבו, לא שתפתרו."

שאלות נפוצות

האם נורמלי לפחד מגיוס?

לגמרי. זה שינוי ענק בחיים. הפחד הוא תגובה בריאה, לא חולשה.

מה אם החרדה לא נותנת לי לישון?

נסו טכניקות שינה (מדריך שינה), ואם זה נמשך - דברו עם רופא.

האם אפשר לדבר עם מישהו בצבא על חרדה?

כן. יש קב"ן (קצין בריאות נפש) בכל בסיס. אתם לא חייבים להתמודד לבד גם בפנים.

מה עושים אם ממש לא מצליחים?

פונים לעזרה מקצועית עכשיו, לפני הגיוס. פסיכולוג יכול לתת לכם כלים ולעזור לכם להחליט מה נכון לכם.

איך נומה יכולה לעזור

נומה, המטפלת הדיגיטלית של רגע, יכולה להיות שם בלילות שלא נרדמים, ברגעים של פאניקה, כשאין עם מי לדבר. היא לא מחליפה טיפול אמיתי - אבל היא נגישה, מבינה עברית, ויודעת להחזיק אתכם ברגעים קשים. למה דווקא נומה?

מה עוד יכול לעזור

זה לא ייעוץ רפואי

המידע כאן כללי בלבד. אם יש סכנה מיידית לכם או לאחרים, התקשרו עכשיו למד"א 101 או פנו לחדר מיון.

שורה תחתונה

חרדה לפני גיוס היא נורמלית. אתם לא חייבים להיות "חזקים" - אתם צריכים להיות מוכנים. תדברו, תתרגלו כלים, תבקשו עזרה אם צריך. ותזכרו: גם הרגע הזה יעבור.