אתם יודעים שאתם צריכים עזרה. אולי כבר חיפשתם שם של פסיכולוג, אולי אפילו שמרתם מספר טלפון. אבל משהו עוצר. פחד. בושה. חוסר ודאות. "מה אני אגיד שם?" "מה אם אבכה?" "מה אם זה לא יעזור?"
חרדה לפני טיפול פסיכולוגי היא מאוד נפוצה - ודווקא אנשים שהכי צריכים טיפול הם אלה שהכי מפחדים ממנו. אתם לא לבד בזה.
למה מפחדים?
- פחד מפגיעות: לפתוח דברים כואבים מול זר.
- סטיגמה: "אנשים נורמליים לא הולכים לפסיכולוג" (לא נכון, אבל הרבה חושבים ככה).
- פחד משיפוט: "הוא/היא יחשבו שאני מוגזם/ת".
- פחד מהלא-נודע: לא יודעים מה קורה שם - וחוסר ודאות מפחיד.
- פחד מהתמודדות: "אם אפתח את זה - איך אסגור?"
- כסף: "זה יקר ומה אם זה לא שווה?"
מה באמת קורה בפגישה ראשונה
בואו נהרוס את המיסתורין:
- המטפל/ת ישאלו למה באתם, מה מפריע, קצת על הרקע.
- אתם לא חייבים לספר הכל. הפגישה הראשונה היא היכרות.
- אף אחד לא ישפוט אתכם. מטפלים שמעו הכל.
- אפשר לבכות. אפשר גם לא. אפשר לשתוק.
- אתם יכולים להחליט אחרי פגישה אחת אם להמשיך.
5 דברים שעוזרים להוריד את הפחד
1. תזכרו: זו פגישה, לא חקירה
אתם לא צריכים "להיות מוכנים" או "לדעת מה להגיד". המטפל/ת יובילו. תנו לעצמכם להגיע כמו שאתם.
2. כתבו 3 משפטים לפני
אם אתם חוששים שתקפאו: כתבו 3 משפטים על מה מפריע לכם. לא מכתב - 3 משפטים. זה נותן נקודת פתיחה.
3. בחרו מטפל/ת שנוח/ה לכם
אם יש העדפה לגבר/אישה, גיל, גישה - זה לגיטימי. התאמה אישית חשובה יותר מתעודות.
4. אמרו למטפל/ת שאתם מפחדים
"אני מפחד/ת מהפגישה הזו" - זה משפט לגיטימי לפתוח איתו. מטפלים מעריכים כנות כזו.
5. תנו לעצמכם משהו אחרי
אחרי הפגישה - קפה, הליכה, שקט. אל תקפצו ישר לעבודה. תנו לעצמכם לעכל.
תכל׳ס: תרגיל של 2 דקות - "הכנה לפני הפגישה"
- 30 שניות: נשימות להרגעה: 5 נשיפות ארוכות.
- 30 שניות: אמרו לעצמכם: "אני הולך/ת לעשות משהו אמיץ. אני לא צריך/ה להיות מושלם/ת."
- 30 שניות: חשבו על דבר אחד שתרצו שהמטפל/ת ידעו. רק אחד.
- 30 שניות: כפות רגליים על הרצפה, ידיים פתוחות. 3 נשימות. "אני מוכן/ה."
✅ אפשר לעשות את זה בחניון/בחדר המתנה/באוטו לפני שנכנסים.
"ניסיתי פעם ולא עזר"
זה קורה. לפעמים ההתאמה לא הייתה טובה, או שהתזמון לא היה נכון. מטפל/ת שלא מתאימים - לא אומרים שטיפול לא עובד. זה כמו רופא שיניים: אם אחד לא טוב, אתם לא מפסיקים לטפל בשיניים.
טיפול אונליין - אלטרנטיבה שמורידה חסמים
טיפול רגשי באינטרנט מוריד חלק מהפחד: אתם בסביבה שלכם, לא צריכים ללכת לשום מקום, ואפשר אפילו לכבות מצלמה בהתחלה. זו אפשרות לגיטימית ויעילה.
בינתיים: כלים שעוזרים עד שמתחילים
אם אתם עדיין לא מוכנים לטיפול, אפשר להתחיל עם כלים עצמאיים: מדיטציה למתחילים, ג׳ורנלינג, או שיחה עם נומה. הם לא מחליפים טיפול, אבל מתחילים תהליך.
שאלות נפוצות
כמה פגישות צריך עד שרואים תוצאות?
רוב האנשים מרגישים שינוי תוך 4-8 פגישות. אבל כבר מהפגישה הראשונה רבים מרגישים הקלה - בגלל שסוף סוף דיברו.
מה אם אבכה בפגישה?
מצוין. בכי הוא שחרור. מטפלים מצפים לזה ולא שופטים. יש טישו.
האם המטפל/ת יגידו למישהו?
לא. סודיות מטופל-מטפל מוגנת בחוק. יש יוצאים מן הכלל נדירים (סכנת חיים), אבל ככלל - מה שנאמר בחדר נשאר בחדר.
כמה זה עולה?
בקופות החולים יש סבסוד (לפעמים תור ארוך). בפרטי: 250-500 ₪ לפגישה. חלק מהביטוחים המשלימים מכסים.
מה ההבדל בין פסיכולוג לפסיכיאטר?
פסיכולוג מציע טיפול בשיחה. פסיכיאטר הוא רופא שיכול גם לרשום תרופות. לפעמים משלבים.
זה לא ייעוץ רפואי
המידע כאן כללי בלבד; אם יש סכנה מיידית לכם או לאחרים, התקשרו עכשיו למד"א 101 או פנו לחדר מיון.
שורה תחתונה
הפחד מטיפול הוא חלק מהתהליך - לא סיבה להימנע ממנו. הפגישה הכי קשה היא הראשונה. ואתם כבר עשיתם את הצעד הראשון בכך שקראתם את זה.
