שמעתם על EMDR ואתם לא בטוחים מה זה? או אולי מישהו המליץ לכם ואתם רוצים להבין לפני שמתחילים? מדריך זה מסביר את הכל — בלי מונחים מיותרים.
EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing — עיבוד מחדש באמצעות תנועות עיניים) הוא שיטת טיפול שפותחה בשנות ה-80 לטיפול ב-פוסט-טראומה. מאז הוכח כיעיל גם לחרדה, דיכאון, ובעיות רגשיות נוספות.
איך EMDR עובד — פשוט
הרעיון: זיכרונות טראומטיים "נתקעים" במוח בצורה לא מעובדת. הם נשמרים עם כל הרגשות, התחושות והמחשבות מהרגע המקורי — ולכן פלאשבקים מרגישים כמו שהאירוע קורה עכשיו.
EMDR עוזר למוח "לעבד" את הזיכרון מחדש. לא למחוק — לארגן אותו. להעביר אותו מ-"מצב חירום" ל-"זה קרה בעבר". השיטה משתמשת בגירוי דו-צדדי (בדרך כלל תנועות עיניים מצד לצד) שמפעיל מנגנונים טבעיים של עיבוד.
מה קורה בפגישת EMDR
שלב 1: היכרות ויציבות
המטפל/ת לומד/ת את הסיפור שלכם, בונה תכנית טיפול, ומלמד/ת כלי הרגעה בסיסיים (נשימות, הארקה) ליציבות בין הפגישות.
שלב 2: זיהוי הזיכרון
בוחרים זיכרון ספציפי לעבוד עליו — התמונה, הרגש, התחושה בגוף, והמחשבה השלילית שמלווה אותו (למשל: "אני לא בטוח/ה", "אני חסר/ת ערך").
שלב 3: עיבוד
המטפל/ת מנחה תנועות עיניים (או גירוי דו-צדדי אחר — הקשות, צלילים). אתם עוקבים אחרי האצבע מצד לצד תוך שאתם מחזיקים את הזיכרון. נשמע מוזר? כן. עובד? לפי המחקר — מאוד.
שלב 4: התקנה
מחשבה חיובית מחליפה את השלילית. "אני לא בטוח/ה" הופך ל-"אני מסוגל/ת להתמודד". העיבוד נמשך עד שהזיכרון מפסיק לייצר מצוקה.
למי EMDR מתאים
- פוסט-טראומה (PTSD) — השימוש העיקרי והמוכח ביותר
- טראומה חד-פעמית — תאונה, פיגוע, אסון
- טראומת ילדות
- חרדה ביטחונית ומתח מאזעקות
- חרדת ביצועים
- רגשות אשמה מתמשכים
- טראומה של יחסים
מה המחקר אומר
EMDR מוכר על ידי ארגון הבריאות העולמי (WHO), איגוד הפסיכולוגים האמריקאי (APA), ומשרד הביטחון הישראלי כשיטה מומלצת לטיפול ב-PTSD. מחקרים מראים שב-3-6 פגישות, 77-90% מהנפגעים מטראומה חד-פעמית מראים שיפור משמעותי.
זה לא פלצבו. זה לא "הומאופתיה נפשית". יש עשרות מחקרים מבוקרים שמראים יעילות.
מה EMDR לא
- לא היפנוזה — אתם בהכרה מלאה
- לא מוחק זיכרונות — רק מפחית את העוצמה הרגשית שלהם
- לא מתאים לכולם — אנשים עם דיסוציאציה חמורה צריכים ייצוב לפני
- לא קסם — זה עדיין טיפול שדורש עבודה ומחויבות
תכל׳ס: תרגיל של 2 דקות — "פרפר" (גירוי דו-צדדי עצמי)
טכניקת הפרפר (butterfly hug) היא כלי מ-EMDR שאפשר לעשות לבד:
- 30 שניות: שלבו ידיים על החזה, כל כף יד על הכתף הנגדית (כמו חיבוק עצמי). עצמו עיניים.
- 30 שניות: התחילו לטפוח לסירוגין — יד ימין, יד שמאל, יד ימין, יד שמאל. לאט, קצבי. כמו כנפי פרפר.
- 30 שניות: תוך כדי הטפיחות, נשמו עמוק. תנו למחשבות לזרום בלי להיאחז.
- 30 שניות: האטו. עצרו. נשמו. פתחו עיניים. שימו לב מה השתנה בגוף.
✅ טכניקת הפרפר טובה לרגעי חרדה, לפני שינה, או כשעולים זיכרונות קשים. היא לא מחליפה טיפול EMDR אמיתי, אבל נותנת הרגעה מיידית.
שאלות נפוצות
כמה פגישות EMDR צריך?
לטראומה חד-פעמית — 3-6 פגישות בדרך כלל. לטראומה מורכבת (ילדות, טראומה מתמשכת) — יותר, לפעמים חודשים.
האם EMDR כואב?
לא פיזית. רגשית — יכול להיות אינטנסיבי. אתם ניגשים לזיכרונות קשים, ובמהלך העיבוד יכולים לצוף רגשות חזקים. המטפל/ת שם לתמוך.
איך מוצאים מטפל EMDR בישראל?
חפשו מטפלים מוסמכים דרך אתר EMDR ישראל. ודאו שהמטפל/ת עבר/ה הכשרה מלאה (לא רק סדנה אחת).
האם אפשר לעשות EMDR אונליין?
כן. מחקרים מראים ש-EMDR מקוון יעיל כמעט כמו פנים-אל-פנים. צריך חיבור יציב ומרחב שקט.
איך נומה יכולה לעזור
נומה כוללת כלי EMDR בתוך האפליקציה — גירוי דו-צדדי ויזואלי ושמיעתי שאפשר להשתמש בהם בין פגישות. היא גם מציעה שיחה עם AI בעברית ונשימות מונחות — כתוספת לטיפול, לא כתחליף.
זה לא ייעוץ רפואי
המידע כאן כללי בלבד; אם יש סכנה מיידית לכם או לאחרים, התקשרו עכשיו למד"א 101 או לער"ן 1201.
שורה תחתונה
EMDR הוא כלי רציני עם מחקר רציני מאחוריו. אם אתם סוחבים זיכרון שלא נותן לכם מנוחה — שווה לנסות. לא צריך לחיות עם הכאב של "אז" כשאפשר לעבד אותו ולהמשיך.
