אתם נכנסים לעבודה ויש לכם תחושה שמשהו לא בסדר. הבוס מסתכל אחרת. יש פגישות שלא מזמינים אתכם אליהן. או אולי אין שום סימן - אבל המוח לא מפסיק לייצר תרחישים: "מה אם יפטרו אותי?"
חרדה מפיטורים היא אחת החרדות הנפוצות ביותר בעולם העבודה. היא לא חייבת להיות מבוססת על עובדות - מספיק שוק כלכלי, שמועות על צמצומים, או אפילו תחושת חוסר ביטחון אישית.
למה הפחד מפיטורים כל כך חזק?
- פרנסה: עבודה = כסף = קיום. המוח מפרש איום על עבודה כאיום קיומי.
- זהות: הרבה אנשים מזדהים עם התפקיד שלהם. פיטורים מרגישים כמו דחייה אישית.
- חוסר שליטה: ההחלטה לא בידיים שלכם, וזה מעצים את החרדה.
- סטיגמה: עדיין יש תחושה ש"להיות מפוטר" זה להיכשל.
סימנים שחרדת פיטורים משתלטת
- בודקים מיילים בלילה מפחד לפספס משהו.
- מנתחים כל שיחה עם הבוס - "מה הוא התכוון?"
- קשה להתרכז בעבודה בגלל המחשבות.
- חולמים על פיטורים בלילה.
- מרגישים מתח פיזי (כאבי ראש, בטן, שרירים).
מה בשליטה שלכם - ומה לא
לא בשליטתכם:
- מצב השוק
- החלטות הנהלה
- שינויים ארגוניים
- תקציבים
כן בשליטתכם:
- הביצועים שלכם
- הקשרים שאתם בונים
- הכנה לתרחישים (רשת ביטחון כלכלית, קורות חיים מעודכנים)
- איך אתם מגיבים לחרדה
התמקדות במה שבשליטה מורידה תחושת חוסר אונים.
7 צעדים מעשיים להתמודדות
1. תפרידו בין עובדות לפרשנויות
"הבוס לא הסתכל עליי בפגישה" זו עובדה. "הוא מתכנן לפטר אותי" זו פרשנות. תשאלו את עצמכם: מה אני יודע בוודאות, ומה אני ממציא?
2. תעדכנו קורות חיים
לא כי הולכים להתפטר - כי להיות מוכנים מוריד פחד. כשיש לכם קורות חיים מעודכנים, אתם מרגישים פחות תקועים.
3. בנו כרית ביטחון כלכלית
אפילו להתחיל לחסוך סכום קטן כל חודש נותן תחושת שליטה. המטרה: 3-6 חודשי הוצאות. לא קל, אבל כל שקל עוזר.
4. תפסיקו לקרוא מחשבות
אם אתם לא יודעים מה הבוס חושב - אתם לא יודעים. במקום לנחש, אפשר לשאול (אם מתאים): "איך את/ה רואה את הביצועים שלי?"
5. תתרגלו הארקה כשהלופ מתחיל
כשמחשבות פיטורים מתחילות לרוץ, עשו טכניקת 5-4-3-2-1: 5 דברים שאתם רואים, 4 שומעים, 3 נוגעים, 2 מריחים, 1 טועמים. זה מחזיר למציאות.
6. תדברו עם מישהו
לא כדי לקבל אישור שלא יפטרו אתכם - כי אף אחד לא יכול להבטיח את זה. אלא כדי להוציא את הפחד החוצה ולקבל פרספקטיבה.
7. תשקיעו בקשרים מקצועיים
רשת מקצועית היא רשת ביטחון. לינקדאין, כנסים, קשר עם עמיתים לשעבר. לא כדי לחפש עבודה עכשיו - כדי שתהיה אופציה אם תצטרכו.
תכל׳ס: תרגיל של 2 דקות כשהחרדה עולה
- 30 שניות: עצרו ועשו 5 נשיפות ארוכות. פי 2 מהשאיפה.
- 30 שניות: שאלו את עצמכם: "מה אני יודע בוודאות עכשיו?" ותנו תשובה אחת.
- 30 שניות: שאלו: "מה דבר אחד שבשליטתי שאני יכול לעשות היום?"
- 30 שניות: תזכירו לעצמכם: "פיטורים זה לא סוף העולם. אנשים עוברים את זה."
✅ זה לא מבטל את הפחד - זה מחזיר אתכם מתרחישים דמיוניים למציאות.
שאלות נפוצות
זה נורמלי לפחד מפיטורים כל הזמן?
נפוץ - כן. "נורמלי" במובן שזה לא פוגע בכם - לא. אם הפחד הזה שולט בחיים שלכם, כדאי לטפל בו.
איך יודעים אם באמת עומדים לפטר אותי?
סימנים ברורים יותר: הודעות רשמיות על צמצומים, הדרה ממשימות חשובות, שיחות עם HR. סימנים לא ברורים ("הבוס היה עצבני") בדרך כלל לא אומרים כלום.
מה עושים אם באמת פוטרו אותי?
זה מאמר אחר, אבל בקצרה: תנו לעצמכם יום-יומיים לעכל, אל תקבלו החלטות גדולות מיד, ותתחילו לפעול כשאתם מוכנים. פיטורים זה לא סוף הסיפור.
האם לדבר עם הבוס על החרדה?
תלוי במערכת היחסים. אם יש אמון - אפשר לשאול על ביצועים או על מצב הצוות. לא בהכרח לומר "אני מפחד שיפטרו אותי".
הטעויות הנפוצות
❌ לעבוד 12 שעות כדי "להוכיח" שאתם חיוניים - זה מוביל לשחיקה.
❌ לספר לכל הקולגות שאתם מפחדים - זה יכול להיתפס לא טוב.
❌ להתחיל לחפש עבודה בפאניקה - החלטות מפחד הן לרוב לא טובות.
❌ להתעלם לגמרי - אם יש סימנים אמיתיים, כדאי להתכונן.
אם הפחד הזה חזק מאוד
לפעמים חרדת פיטורים היא קצה הקרחון של חרדה רחבה יותר - מהעתיד, מחוסר ביטחון, מדחייה. אם הפחד הזה משתק אתכם או מלווה אתכם כל הזמן, שווה לדבר עם מישהו מקצועי.
גם נומה, המטפלת הדיגיטלית שלנו, יכולה לעזור לעבד את הפחדים האלה. היא זמינה 24/7 ויודעת להקשיב: שיחה עם AI בזמן חרדה - מה כן ומה לא.
הקשר לסטרס בעבודה
חרדת פיטורים לא עומדת לבד. היא חלק ממערכת של לחץ בעבודה. אם אתם מרגישים שחוקים גם בלי איום ספציפי, קראו: סטרס בעבודה - מה עושים או שחיקה בעבודה - סימנים ומה עושים.
זה לא ייעוץ רפואי
המידע כאן כללי בלבד; אם יש סכנה מיידית לכם או לאחרים, התקשרו עכשיו למד"א 101 או פנו לחדר מיון.
שורה תחתונה
חרדה מפיטורים היא טבעית - אבל כשהיא שולטת, היא גונבת לכם את ההווה. התמקדו במה שבשליטה, היו מוכנים (לא פאניקה), ותזכרו: אתם יותר מהתפקיד שלכם.
