בבוקר אתם מביטים בלוח ה-Jira ומרגישים כלום. לא מוטיבציה, לא עניין, אפילו לא תסכול — פשוט ריקנות. הקוד שפעם ריגש אתכם נראה כמו מטלה. ה-stand-up היומי מרגיש כמו טקס חסר משמעות. והמשכורת — גם אם היא טובה — כבר לא מרגישה כמו פיצוי מספיק.
שחיקה בהייטק היא מגפה שקטה. בישראל, עם תרבות העבודה האינטנסיבית, ה-on-call, הפיצ׳רים שצריך "לאתמול", ועוד מילואים על זה — השחיקה מגיעה מהר. ומי שנשחק לא תמיד מזהה את זה בזמן.
למה ההייטק שוחק יותר
הסיבות המערכתיות
- תרבות "always on" — סלאק לא נגמר, לא באמת יוצאים מהעבודה
- ספרינטים בלי סוף — כל שבועיים דדליין חדש
- שינויים מהירים — טכנולוגיות, כלים, מבנה צוות — הכל משתנה כל הזמן
- חרדת ביצועים — ביקורות, OKRs, KPIs, ותחושת "אני צריך להוכיח את עצמי"
- סינדרום המתחזה — "כולם יותר טובים, עוד רגע יגלו שאני לא באמת יודע"
הסיבות האישיות
- זהות = עבודה — כשהכל סובב סביב הקריירה, אין "אני" בלי העבודה
- פרפקציוניזם — לא מספיק טוב אף פעם
- קושי לומר "לא" — גבולות מטושטשים
- עבודה מרחוק — בדידות, טשטוש גבולות בית-עבודה
הסימנים שלא כדאי להתעלם מהם
שלב ראשון — הדלקת נורות
- חוסר מוטיבציה בבוקר — לא רוצים לקום לעבודה
- ציניות לגבי פרויקטים — "זה לא ישנה כלום"
- עייפות רגשית — אפילו אחרי סוף שבוע
- קושי להתרכז על קוד או משימות שפעם היו קלות
שלב שני — אזהרות רציניות
- שינה לא סדירה — או ישנים יותר מדי או לא מספיק
- התנתקות מעמיתים — לא מגיבים בסלאק, מבטלים 1:1s
- תסמינים פיזיים — כאבי גב, כאבי ראש, בעיות עיכול
- חוסר הנאה מכלום — גם לא מדברים שלא קשורים לעבודה
שלב שלישי — משבר
- תחושת ריקנות מוחלטת
- מחשבות על "לברוח" — לעזוב הכל, לנסוע רחוק
- התפרצויות כעס או בכי
- סימני דיכאון
מה לעשות לפני שעוזבים
1. הפסיקו לגלול סלאק אחרי 19:00
רצינית. כבו התראות. העולם לא יקרוס. שחיקה דיגיטלית היא הדבר הראשון שאפשר לטפל בו — והכי קל.
2. קחו יום חופש שלא "מגיע לכם"
לא לטיול, לא לסידורים. יום של כלום. שינה, ספר, הליכה. בלי מסך. הגוף צריך יום reset.
3. דברו עם המנהל — ברצינות
"אני מרגיש שחיקה" היא לא חולשה. זה מידע שמנהל טוב צריך. אם המנהל לא מגיב — זה אומר משהו על מקום העבודה, לא עליכם.
4. חזרו לגוף
פעילות גופנית היא הפתרון הכי מוכח נגד שחיקה. 30 דקות ביום. ריצה, שחייה, אפילו הליכה. הגוף שלכם יושב 10 שעות ביום — הוא זועק לזוז.
5. שאלו את עצמכם: "מה כן מעניין אותי?"
לפעמים השחיקה היא לא מהעבודה עצמה אלא מהתפקיד הספציפי. אולי אתם בקצה הלא נכון של הטכנולוגיה. שינוי קריירה הוא לא בריחה — לפעמים זה הצעד הנכון.
תכל׳ס: תרגיל של 2 דקות — "בריחה מהמסך"
- 30 שניות: קומו מהכיסא. ממש קומו. 3 נשימות. הסתכלו החוצה מהחלון.
- 30 שניות: מתחו את הכתפיים, הצוואר, הידיים. הגוף שלכם נעול — שחררו אותו.
- 30 שניות: שאלו: "מה אני מרגיש ממש עכשיו? עייפות? תסכול? ריקנות?" תנו שם לרגש.
- 30 שניות: החליטו דבר אחד שאתם עושים לעצמכם היום אחרי העבודה. משהו שלא קשור לקוד. כתבו אותו.
✅ עשו את זה פעם ביום — בין ספרינטים, אחרי פגישה קשה, לפני שממשיכים. מיינדפולנס במשרד מונע הצטברות.
שאלות נפוצות
זה שחיקה או דיכאון?
שחיקה קשורה ספציפית לעבודה — מחוץ לעבודה אתם עדיין מתפקדים. דיכאון חודר לכל תחום. אם הריקנות עוקבת אחריכם גם בסופ"ש, גם עם חברים — זה יכול להיות דיכאון ושווה להתייעץ.
האם לעזוב עבודה זה פתרון?
לפעמים כן. אבל אם אתם עוזבים בלי לטפל בדפוסים — תישחקו גם במקום הבא. עזיבה צריכה להיות החלטה שקולה, לא בריחה מפאניקה.
איך חוזרים למוטיבציה?
לא "חוזרים" — בונים מחדש. חפשו את מה שריגש אתכם בהתחלה. אם זה נעלם לגמרי — אולי הגיע הזמן לכיוון חדש. אם זה עדיין שם אבל מכוסה — הורידו שכבות. פחות פגישות, יותר קוד. פחות פוליטיקה, יותר יצירה.
מילואים + הייטק — איך שורדים?
השילוב הזה ייחודי לישראל וקטלני. חזרה ממילואים ישר לספרינט = מתכון לשחיקה. דברו עם המנהל על תקופת הסתגלות. בקשו שבוע רך. אתם מגיעים לזה.
איך נומה יכולה לעזור
נומה היא כלי שזמין בדיוק ברגעים שאתם צריכים — לפני פגישה מלחיצה, אחרי יום קשה, או בלילה שהראש לא נח. מדיטציה קצרה, נשימת קופסה, או שיחה פתוחה. קראו עוד: 7 סוגי מדיטציות שיכולות לשנות את מצב הרוח תוך 10 דקות.
זה לא ייעוץ רפואי
המידע כאן כללי בלבד ואינו מחליף אבחון או טיפול מקצועי. אם אתם במצוקה, פנו לנט"ל 1-800-363-363, ער"ן 1201, או למד"א 101.
שורה תחתונה
שחיקה בהייטק היא לא "מחלה של עצלנים". היא תוצאה של עבודה יותר מדי, לחץ יותר מדי, וגבולות לא מספיק. הכירו בסימנים, שימו גבולות, ואל תחכו שיגיע המשבר. המשכורת לא שווה את הבריאות הנפשית.
