אתם שמחים על קידום בעבודה - ומרגישים אשמה שעזבתם את הצוות הישן. אוהבים את בן הזוג - ולפעמים מתעצבנים עליו עד עמקי הנשמה. מתרגשים ממעבר דירה - ועצובים על מה שאתם עוזבים.
זה רגשות מעורבים, ואם זה מרגיש מבלבל - זה בסדר. רוב האנשים מצפים לרגש "נקי" ומופתעים כשהלב אומר כמה דברים בו זמנית.
למה רגשות מעורבים נורמליים?
כי החיים מורכבים, והרגשות שלנו משקפים את זה. כמעט כל מצב משמעותי מכיל יותר מצד אחד:
- סיום מערכת יחסים: הקלה + עצב + פחד + אולי גם תקווה
- לידה: שמחה + פחד + עייפות + אהבה מציפה
- קידום בעבודה: גאווה + לחץ + אשמה על אחרים
- מות הורה: אבל + הקלה (אם סבל) + אשמה על ההקלה
הציפייה ש"צריך להרגיש דבר אחד" היא לא ריאלית. ואם אתם מנסים לכפות על עצמכם רגש "נכון" - אתם רק מוסיפים שכבה של מצוקה.
הבעיה עם "לבחור רגש"
הרבה אנשים מנסים "לפתור" רגשות מעורבים על ידי דחיקת אחד מהם:
- "אני צריך להיות שמח, אז אני אדחוק את העצב"
- "לא מגיע לי לכעוס, אז אתעלם מזה"
זה לא עובד. רגשות שנדחקים לא נעלמים - הם צפים אחר כך, לפעמים בדרכים לא צפויות.
5 צעדים להיות בשלום עם רגשות מעורבים
1. להכיר שזה נורמלי
המשפט הראשון: "אני מרגיש כמה דברים בו זמנית, וזה בסדר". רק ההכרה הזו כבר מורידה מהלחץ לבחור.
2. לתת שמות לכל הרגשות
לא "אני מרגיש מוזר" אלא "אני מרגיש שמח וגם מפחד וגם קצת עצוב". לכתוב או להגיד בקול. מחקר מראה שנתינת שם לרגש מורידה את עוצמתו. ראו: ויסות רגשי.
3. לא לחפש "את הרגש האמיתי"
אין רגש אחד "אמיתי" והשאר מזויפים. כולם אמיתיים. השאלה "מה אני באמת מרגיש?" יכולה להיות מלכודת - כי התשובה היא "הכל".
4. לתת לכל רגש מקום
במקום לנסות לבחור, תנו לכל רגש "זמן". "עכשיו אני מרגיש את העצב" - ותהיו איתו דקה. "עכשיו אני מרגיש את השמחה" - ותהיו איתה. הם לא חייבים להתחרות.
5. לקבל שהחלטות קשות כי יש רגשות מעורבים
אם אתם לא בטוחים אם לעזוב עבודה, לסיים מערכת יחסים, לעבור דירה - זה בדרך כלל בגלל רגשות מעורבים. אי הוודאות הזו היא לא סימן שמשהו לא בסדר אתכם - היא סימן שיש צדדים רבים למצב. ראו: חרדה מקבלת החלטות.
תכל׳ס: תרגיל של 2 דקות לרגשות מעורבים
- 30 שניות: שבו ושאלו: "מה אני מרגיש עכשיו?" תנו שם לרגש הראשון שעולה.
- 30 שניות: שאלו: "מה עוד אני מרגיש?" - תנו שם לרגש שני, שלישי. אל תעצרו ב-1.
- 30 שניות: לכל רגש תגידו (בלב או בקול): "אני רואה אותך. אתה לגיטימי".
- 30 שניות: נשמו עמוק ותנו לכל הרגשות להיות - בלי לנסות לפתור.
✅ המטרה: לא לבחור רגש, אלא להכיל את כולם.
רגשות מעורבים ביחסים
זה המקום הנפוץ ביותר לרגשות מעורבים. אפשר לאהוב מישהו ובו זמנית:
- לכעוס עליו
- להרגיש מאוכזב ממנו
- לרצות להתרחק
- לפחד לאבד אותו
זה לא סתירה - זה מה שקורה כשיש קשר עמוק עם אדם אמיתי (לא מושלם). אם זה מתיש: חרדה בזוגיות או תלות רגשית.
רגשות מעורבים על עצמכם
אפשר להרגיש גאווה על הישג ובו זמנית לחשוב "זה לא מספיק". אפשר לאהוב את עצמכם ובו זמנית לא לאהוב חלקים מסוימים. זה גם נורמלי.
הבעיה מתחילה כשרגש אחד (בדרך כלל הביקורתי) משתלט לגמרי. ראו: תחושת חוסר ערך.
שאלות נפוצות
האם נורמלי להרגיש שני רגשות סותרים?
לגמרי. זו חוויה אנושית בסיסית. רוב המצבים המשמעותיים בחיים מעוררים רגשות מעורבים.
איך יודעים מה אני "באמת" מרגיש?
אתם מרגישים את הכל "באמת". אין רגש אחד אמיתי והשאר מזויפים. כולם חלק מהחוויה.
האם צריך לבחור רגש אחד?
לא. אפשר להכיל כמה רגשות בו זמנית. הניסיון לבחור לפעמים גורם ליותר מצוקה.
מתי רגשות מעורבים הופכים לבעייתיים?
כשהם גורמים לשיתוק מוחלט, כשאתם לא יכולים לקבל שום החלטה, או כשאתם מרגישים שאתם "משתגעים". במקרים כאלה, שיחה עם מקצוען יכולה לעזור.
הקשר לנושאים אחרים
רגשות מעורבים קשורים ל:
זה לא ייעוץ רפואי
המידע כאן כללי בלבד. אם הרגשות המעורבים גורמים למצוקה קשה או משפיעים על התפקוד, פנו לאיש מקצוע. אם יש סכנה מיידית - מד"א 101 או חדר מיון.
שורה תחתונה
רגשות מעורבים הם לא באג - הם פיצ'ר. הם מראים שאתם חיים חיים מורכבים עם קשרים אמיתיים ומצבים עם יותר מצד אחד. הפתרון הוא לא לבחור רגש "נכון" - אלא להכיל את כולם. לתת לכל רגש מקום, לזהות אותו, ולהיות איתו. זה לא תמיד נוח, אבל זה אנושי.
