שאלו אנשים "מי אתה?" ותקבלו שם, מקצוע, מצב משפחתי. שאלו "מה אתה מרגיש עכשיו?" — ורוב האנשים ייתקעו. לא כי הם לא מרגישים. כי אף אחד לא לימד אותם לשים לב.
הכרת עצמי היא לא פילוסופיה ולא תרפיה. זה כלי יומיומי. כשאתם מכירים את עצמכם — אתם מבינים למה אתם מגיבים ככה, מה מפעיל אתכם, ומה אתם באמת צריכים. בלי הכרת עצמי, אתם על אוטומט.
למה רוב האנשים לא מכירים את עצמם
- אנחנו עסוקים — מי יש לו זמן לשבת ולחשוב?
- זה לא נלמד — במערכת החינוך לומדים מתמטיקה, לא רגשות
- זה מפחיד — להסתכל פנימה אומר להתמודד עם מה שנמצא שם
- תרבות של "חזק" — בישראל, לבקש עזרה או להיות פגיע עדיין נתפס כחולשה
- הסחות טכנולוגיות — הטלפון מונע מאיתנו להישאר עם עצמנו
מה מרוויחים מהכרת עצמי
- תקשורת טובה יותר — כשאתם יודעים מה אתם מרגישים, אתם יכולים לומר את זה
- קבלת החלטות — פחות "למה עשיתי את זה?" ויותר "ידעתי למה בחרתי"
- ויסות רגשי — ויסות מתחיל בזיהוי
- גבולות ברורים — כשמכירים את הצרכים, אפשר לשמור עליהם
- יחסים טובים יותר — תקשורת זוגית, הורות, חברויות — הכל משתפר
7 תרגילים מעשיים (לא תיאוריה)
תרגיל 1: "מה אני מרגיש עכשיו?" — 3 פעמים ביום
קבעו 3 תזכורות ביום (בוקר, צהריים, ערב). בכל תזכורת — עצרו ושאלו: "מה אני מרגיש עכשיו? בגוף? ברגש? במחשבות?" אל תשפטו. רק תשימו לב.
למה עובד: רוב הרגשות עוברים בלי שנשים לב. 3 נקודות עצירה ביום יוצרות הרגל של תשומת לב.
תרגיל 2: ג׳ורנלינג ממוקד — 5 דקות
כל ערב, כתבו תשובות ל-3 שאלות:
- הרגע הכי חזק רגשית היום היה ____ (ומה הרגשתי)
- הפתעתי את עצמי כשאני ____
- משהו שהייתי רוצה לעשות אחרת: ____
למה עובד: כתיבה מאלצת דיוק. "היה יום קשה" הופך ל"הייתי מתוסכל כשהבוס התעלם מהרעיון שלי." הדיוק הזה הוא הכרת עצמי.
תרגיל 3: מיפוי טריגרים
כל פעם שיש תגובה רגשית חזקה (כעס, עצב, חרדה), כתבו:
- מה קרה?
- מה הרגשתי?
- מה חשבתי?
- מה עשיתי?
אחרי שבועיים — תראו דפוסים. זיהוי טריגרים הוא צעד ראשון בשליטה עליהם.
תרגיל 4: "שיחה עם גרסה צעירה"
דמיינו שאתם פוגשים את עצמכם בגיל 10. מה הוא/היא היה/הייתה רוצה? ממה פחד/ה? מה חלם/חלמה? עכשיו שאלו: כמה מזה עדיין חי בי?
למה עובד: הרבה מהדפוסים שלנו נוצרו בילדות. ההיכרות עם ה"ילד הפנימי" מסבירה תגובות של היום.
תרגיל 5: סריקת גוף — 5 דקות
שכבו. סרקו את הגוף מהרגליים עד הראש. איפה יש מתח? כאב? חום? קור? הגוף מאחסן רגשות שהראש מתעלם מהם. לחץ בחזה יכול להיות חרדה. כאבי גב יכולים להיות מתח מדוכא.
תרגיל 6: "מה אני נמנע ממנו?"
שאלו: מה הדבר שאני דוחה? שיחה? החלטה? רגש? דחיינות היא לפעמים רמז שיש משהו שמפחיד — ובתוך הפחד הזה מסתתר מידע חשוב על מי שאתם.
תרגיל 7: שאלו 3 אנשים
שאלו 3 אנשים קרובים: "מה לדעתך החוזקה הכי גדולה שלי? ומה הדבר שהכי מאתגר לך איתי?" תקשיבו — בלי להתגונן. ההבדל בין איך שאנחנו רואים את עצמנו לבין איך אחרים רואים אותנו — זה אוצר.
תכל׳ס: תרגיל של 2 דקות — "צ׳ק-אין עם עצמי"
- 30 שניות: עצמו עיניים. 3 נשימות עמוקות. שימו לב לגוף — איפה יש מתח?
- 30 שניות: שאלו את עצמכם: "מה אני מרגיש עכשיו? עצב? שמחה? חרדה? שעמום? ערבוב?" אל תשנו — רק זהו.
- 30 שניות: שאלו: "מה אני צריך עכשיו? מנוחה? קשר? שקט? פעולה?" גם פה — אל תשפטו.
- 30 שניות: פתחו עיניים. בחרו דבר אחד קטן שיענה על הצורך שזיהיתם. כוס מים? הודעה לחבר? 5 דקות שקט?
✅ שתי דקות. לא צריך יומן, לא אפליקציה, לא מטפל. רק אתם ותשומת לב.
טעויות נפוצות בהכרת עצמי
- "אני צריך לדעת הכל על עצמי" — לא. הכרת עצמי היא תהליך, לא יעד. תמיד יהיו שכבות חדשות
- "מה שאני מרגיש זה לא הגיוני" — רגשות לא צריכים להיות הגיוניים. הם צריכים להיות מזוהים
- "הכרת עצמי = לשבת ולהתבונן בטבור" — לא. זו בדיקה מהירה, יומיומית, מעשית
- "אני כבר מכיר את עצמי" — אם לא תרגלתם אף פעם — כנראה פחות ממה שאתם חושבים
שאלות נפוצות
כמה זמן לוקח "להכיר את עצמי"?
זה לא פרויקט עם סוף. אבל אחרי 2-3 שבועות של תרגול יומי, רוב האנשים מרגישים שינוי משמעותי במודעות.
האם אפשר להכיר את עצמי בלי מטפל?
כן, הרבה. התרגילים כאן לא דורשים מטפל. אבל אם מגלים דברים שקשה לעבד לבד — טיפול רגשי יכול לעזור.
מה עושים כשמגלים משהו שלא אוהבים בעצמם?
זו נקודת ההתחלה, לא הסוף. חמלה עצמית אומרת: "אני רואה את זה, ואני בסדר עם זה. עכשיו אני יכול לבחור."
האם מדיטציה עוזרת להכרת עצמי?
מאוד. מדיטציה היא בעצם תרגול של תשומת לב — ותשומת לב היא הבסיס להכרת עצמי.
איך יודעים שהתקדמתם?
כשתופסים את עצמכם אומרים: "אני כועס כי..." במקום סתם לצעוק. כשמזהים דפוס לפני שהוא שולט. כשאתם יודעים מה אתם צריכים — ומבקשים את זה.
איך נומה יכולה לעזור
נומה יכולה להיות שותפה לתהליך הזה. סריקות גוף מודרכות, שיחות על מה שעולה, ותרגילי חמלה עצמית. היא לא תגיד לכם מי אתם — היא תעזור לכם לגלות בעצמכם. קראו עוד: אפליקציות AI לבריאות נפשית בישראל.
זה לא ייעוץ רפואי
המידע כאן כללי בלבד; אם אתם בסכנה מיידית, התקשרו עכשיו למד"א 101 או לער"ן 1201.
שורה תחתונה
הכרת עצמי היא לא מותרות. היא כלי הישרדות. כשאתם מכירים את עצמכם — אתם מפסיקים להגיב אוטומטית ומתחילים לבחור. וזה משנה הכל.
