משהו קשה קרה. אולי פיגוע, תאונה, אובדן פתאומי, או אירוע אלים. ומאז אתם לא אותו אדם. לא מצליחים לישון, מרגישים מנותקים מעצמכם, נבהלים מכל רעש. אם זה קרה בשבועות האחרונים — זה יכול להיות הפרעת לחץ חריפה (Acute Stress Disorder, או ASD). וזה מצב שאפשר לטפל בו.
הפרעת לחץ חריפה היא לא "טירוף" ולא חולשה. היא תגובה של מוח שעובד שעות נוספות כדי להגן עליכם מפני מה שעברתם.
מה ההבדל בין ASD ל-PTSD
בקצרה: זמן. הפרעת לחץ חריפה מאובחנת 3 ימים עד חודש אחרי האירוע. אם הסימפטומים ממשיכים מעבר לחודש — זה הופך ל-PTSD. לכן טיפול מוקדם ב-ASD יכול למנוע PTSD.
הסימנים
דיסוציאציה (ניתוק)
- תחושת אי-מציאות — כאילו הכל סרט
- ניתוק רגשי — מרגישים "קהים" או "מכובים"
- קושי לזכור פרטים מהאירוע
חדירות
- פלאשבקים — תמונות, צלילים, ריחות שחוזרים
- מחשבות טורדניות על האירוע
- סיוטים
הימנעות
- הימנעות ממקומות, אנשים, או מצבים שמזכירים את האירוע
- הימנעות ממחשבות ותחושות הקשורות אליו
עוררות מוגברת
- בעיות שינה
- רגישות מוגברת לרעשים
- קושי להתרכז
- תגובת בהלה מוגזמת
מה עושים — הצעדים הראשונים
1. תדעו שזה נורמלי
הגוף שלכם מגיב בדיוק כמו שהוא צריך. האירוע היה לא נורמלי — התגובה שלכם נורמלית לחלוטין.
2. חזרו לשגרה ככל האפשר
שגרה היא תרופה. לקום באותה שעה, לאכול בזמנים קבועים, לצאת מהבית. לא בגלל שבא לכם — בגלל שזה עוזר למוח להבין שהאיום עבר.
3. הארקה כשמגיע פלאשבק
כשהמוח חוזר לאירוע, הגוף צריך תזכורת ש"אני פה, עכשיו, בטוח". טכניקת 5-4-3-2-1 יעילה במיוחד.
4. דברו — אבל בקצב שלכם
לא חייבים לספר הכל, ולא לכולם. אדם אחד שסומכים עליו, בקצב שנוח. אם עדיין קשה — כתיבה עובדת טוב כצעד ראשון (ג׳ורנלינג).
5. אל תימנעו לגמרי
ההימנעות מרגישה מגנה, אבל היא מחזקת את הפחד. חשיפה הדרגתית ומבוקרת למקומות ולמצבים — עדיפה על בריחה מלאה.
6. פנו לטיפול מוקדם
CBT ממוקד טראומה (TF-CBT) הוכח כיעיל מאוד להפרעת לחץ חריפה. ככל שמתחילים מוקדם יותר — הסיכוי שזה יהפוך ל-PTSD קטן משמעותית.
תכל׳ס: תרגיל של 2 דקות — "עכשיו ואז"
- 30 שניות: כשמגיע פלאשבק או תחושת ניתוק — עצרו. פתחו את העיניים לרווחה. הביטו סביב. אמרו בקול: "אני ב-[המקום שלכם]. היום [התאריך]. אני בטוח/ה."
- 30 שניות: נשימת קופסה: 4 פנימה, 4 עצירה, 4 החוצה, 4 עצירה.
- 30 שניות: געו בשלושה דברים פיזיים — שולחן, בגד, כוס. הרגישו את המרקם. האירוע הוא "אז". המרקם הוא "עכשיו".
- 30 שניות: אמרו: "מה שקרה קרה. אני כאן. אני מתמודד/ת."
✅ השתמשו בתרגיל בכל פעם שמגיע פלאשבק או ניתוק. עם הזמן, המוח לומד להבדיל בין "אז" ל-"עכשיו".
שאלות נפוצות
כמה זמן נמשכת הפרעת לחץ חריפה?
לפי הגדרה — 3 ימים עד חודש אחרי האירוע. אם נמשך מעבר לחודש, צריך הערכה מקצועית.
האם כל מי שעבר טראומה מפתח ASD?
לא. חלק מגיבים בצורות אחרות ומתאוששים מהר. ASD מופיע אצל כ-20-50% מהחשופים לאירועי טראומה, תלוי בסוג האירוע.
האם ASD תמיד הופך ל-PTSD?
לא. עם טיפול מוקדם ותמיכה, רוב האנשים מתאוששים. בלי טיפול, הסיכון עולה משמעותית.
מה ההבדל בין ASD לתגובת לחץ נורמלית?
תגובת לחץ נורמלית אחרי טראומה כוללת חרדה, עצבנות ובעיות שינה — אבל היא לא משתקת. ב-ASD, הסימפטומים פוגעים בתפקוד היומיומי.
איפה פונים?
ער"ן (1201), מרכזי חוסן, חדרי מיון (פסיכיאטריה), או אפליקציות בריאות נפשית כצעד ראשון.
איך נומה יכולה לעזור
נומה היא לא תחליף לטיפול טראומה מקצועי. אבל היא יכולה לעזור ברגעים הקשים — נשימות מונחות, תרגילי הארקה, ושיחה חופשית בעברית. 24/7, גם ב-3 בלילה כשהפלאשבקים לא נותנים לישון.
זה לא ייעוץ רפואי
המידע כאן כללי בלבד; אם יש סכנה מיידית לכם או לאחרים, התקשרו עכשיו למד"א 101 או לער"ן 1201.
שורה תחתונה
הפרעת לחץ חריפה היא האופן שבו הגוף מעבד טראומה. היא לא גזר דין. עם פעולה מוקדמת — הארקה, שגרה, טיפול מקצועי — רוב האנשים מתאוששים. הצעד הראשון הוא להכיר במה שקורה ולא להתעלם.
