הנכד הזה שלא חזר מצה"ל. המצב הביטחוני. הבדיקות הרפואיות. הכסף. הבדידות. בגיל 70+ יש מספיק סיבות אמיתיות לדאגה - אז איך יודעים מתי זה כבר חרדה שצריך לטפל בה?
חרדה אצל קשישים נפוצה יותר ממה שחושבים: מחקרים מצביעים על 10-15% מהאוכלוסייה המבוגרת. אבל היא מאובחנת פחות, כי הרבה פעמים היא מוסתרת מאחורי תסמינים גופניים או נתפסת כ"טבעית בגיל".
סימנים שקל לפספס
- תלונות גופניות חוזרות: כאבי ראש, בעיות עיכול, סחרחורות - שלא נמצאת להן סיבה רפואית ברורה.
- הימנעות: מפסיקים לצאת מהבית, נמנעים מפגישות חברתיות, מסרבים לנסוע.
- דאגנות מוגברת: חוזרים על אותן דאגות שוב ושוב - בריאות, כסף, משפחה.
- הפרעות שינה: קושי להירדם, התעוררויות תכופות, שינה קלה.
- עצבנות חריגה: חוסר סבלנות שלא היה אופייני קודם.
- קושי בריכוז: שכחה שקשורה לחרדה ולא בהכרח לירידה קוגניטיבית.
למה חרדה מתגברת עם הגיל?
כמה גורמים שמצטברים:
- אובדנים: בני זוג, חברים, עצמאות גופנית. התמודדות עם אובדן היא אתגר שחוזר.
- בדידות: בדידות בגיל השלישי מחמירה חרדה באופן משמעותי.
- ירידה בשליטה: תלות באחרים, אובדן רישיון נהיגה, מעבר לדיור מוגן.
- בריאות: מחלות כרוניות, תרופות (חלקן גורמות חרדה כתופעת לוואי), חרדה מהחמרה.
- מצב ביטחוני: דור שחווה מלחמות רבות, והמצב הביטחוני מעורר שכבות ישנות.
5 כלים שמתאימים לגיל השלישי
1. שגרה קבועה
שגרה לא משעממת - היא עוגן. ארוחות בשעות קבועות, הליכה יומית, שיחת טלפון קבועה עם מישהו. מבנה מוריד חוסר ודאות.
2. הליכה
גם 15 דקות ביום. מדיטציה בהליכה משלבת תנועה עם הרגעה - ולא דורשת כושר מיוחד.
3. נשימה איטית
נשימות להרגעה עובדות בכל גיל. נשיפה ארוכה × 10 - זה הכלי הפשוט ביותר שיש.
4. קשר חברתי - גם קטן
שיחה יומית עם מישהו. לא חייב פנים אל פנים. גם שיחת טלפון של 10 דקות מורידה חרדה.
5. הגבלת חדשות
בישראל, הטלוויזיה פועלת לפעמים ברקע כל היום. הגבלת חשיפה לחדשות - למשל רק בשעה מסוימת - מפחיתה גירוי מיותר.
תכל׳ס: תרגיל של 2 דקות - "רגע של שקט"
מתאים גם למי שלא מכיר מדיטציה:
- 30 שניות: שבו בנוח. כפות רגליים על הרצפה. ידיים על הברכיים.
- 30 שניות: עצמו עיניים (או הסתכלו על נקודה קבועה). שאפו דרך האף, נשפו דרך הפה - לאט.
- 30 שניות: חשבו על דבר אחד טוב שהיה היום. גם קטן - קפה שהיה טעים, שמש מהחלון.
- 30 שניות: 5 נשיפות ארוכות. פתחו עיניים לאט.
✅ פשוט ויעיל. אפשר לעשות את זה גם על הספה אחרי הצהריים.
איך עוזרים לקשיש/ה עם חרדה?
אם אתם בני משפחה:
- אל תגידו "אין ממה לדאוג" - זה לא עוזר. תגידו: "אני שומע שזה מלחיץ אותך. ספר/י לי."
- עזרו ליצור שגרה - לא לעשות במקומם, אלא ביחד.
- שימו לב לתרופות - חלק מהתרופות לגיל השלישי גורמות לחרדה. שווה בדיקה עם הרופא.
- הציעו כלים נגישים: נומה היא אפליקציה בעברית שמציעה מדיטציות קצרות ושיחה עם נומה - גם למי שלא רגילים לטכנולוגיה.
חרדה או דמנציה?
לפעמים קשה להבדיל בין שכחה מחרדה לירידה קוגניטיבית. ההבדל המרכזי: בחרדה, האדם מודע לשכחה ומודאג ממנה. בדמנציה, לרוב לא. אם יש ספק - אבחון נוירופסיכולוגי יעשה סדר.
שאלות נפוצות
האם חרדה בגיל מבוגר היא נורמלית?
דאגות הן נורמליות. חרדה שפוגעת בתפקוד ובאיכות חיים - לא. זה מצב שאפשר לטפל בו בכל גיל.
האם אפשר להתחיל טיפול פסיכולוגי בגיל 70+?
בהחלט. CBT מותאם לגיל השלישי יעיל מאוד. אין "גיל סוף" לטיפול.
איך מתמודדים עם חרדה של הורה מבוגר?
שמיעה ללא שיפוט, עזרה בשגרה, וגם דאגה לעצמכם. הזדקנות הורים היא אתגר שלכם גם.
תרופות לחרדה בטוחות בגיל מבוגר?
יש תרופות מותאמות, אבל צריך התאמה זהירה בגלל אינטראקציות עם תרופות אחרות. החלטה כזו רק עם רופא.
זה לא ייעוץ רפואי
המידע כאן כללי בלבד; אם יש סכנה מיידית לכם או לאחרים, התקשרו עכשיו למד"א 101 או פנו לחדר מיון.
שורה תחתונה
חרדה בגיל השלישי היא לא "חלק מהזקנה" - היא מצב שאפשר להקל עליו. שגרה, תנועה, קשר חברתי, ונשימה פשוטה עושים הרבה.
