יש לכם רעיון לפרויקט - אבל לא מציעים כי "מה אם יגידו לא". רוצים להזמין מישהו לצאת - אבל לא שואלים כי "מה אם ידחו אותי". צריכים לבקש העלאה - אבל לא מעזים כי "מה אם יסרבו".

חרדה מדחייה היא מצב שבו הפחד מלשמוע "לא" משתק אתכם מלנסות בכלל. זה לא רגישות יתר - זה דפוס שאפשר לזהות ולשנות.

למה דחייה כואבת כל כך?

  • מבחינה מוחית: דחייה חברתית מפעילה את אותם אזורים במוח כמו כאב פיזי. זה באמת "כואב".
  • היסטוריה אבולוציונית: פעם, להיות מודר מהקבוצה היה סכנת חיים. המוח עדיין מגיב כאילו זה המצב.
  • פרשנות: אנחנו לא מגיבים לדחייה עצמה, אלא למה שאנחנו אומרים לעצמנו שהיא אומרת עלינו.
  • היסטוריה אישית: אם חוויתם דחייה כואבת בעבר (הורים, חברים, פרידות) - הרגישות גבוהה יותר.

הלופ של הימנעות

  1. רוצים לבקש/להציע/לפנות
  2. עולה פחד: "מה אם יגידו לא?"
  3. נמנעים (לא שולחים, לא שואלים, לא מציעים)
  4. הקלה זמנית ("לפחות לא נדחיתי")
  5. בפעם הבאה - עוד יותר פחד ("ההימנעות עבדה, כדאי להמשיך")

הבעיה: ההימנעות מחזקת את הפחד. ככל שנמנעים יותר - קשה יותר לנסות.

מה דחייה באמת אומרת (ומה לא)

מה נדמה לנו שזה אומרמה זה באמת אומר
"אני לא מספיק טוב""זה לא מתאים להם עכשיו"
"אני לא ראוי/ה""יש אי-התאמה"
"כולם ידחו אותי""האדם הזה דחה"
"זו הוכחה שאני לא שווה""זו תשובה אחת ממאות אפשריות"

6 צעדים מעשיים להתמודדות

1. הפרידו בין דחייה לערך עצמי

"לא" לבקשה/הצעה/רעיון שלכם ≠ "לא" לכם כבני אדם. זו הבחנה קריטית.

2. אספו דחיות במכוון

זה נשמע מטורף, אבל: בקשו דברים שיגידו לכם עליהם לא. בקשו הנחה בחנות, שאלו זר שאלה מוזרה. תראו שדחייה לא הורסת אתכם.

3. שנו את השאלה

במקום "מה אם יגידו לא?" שאלו: "מה אם יגידו כן?" ו"מה יקרה אם לא אנסה בכלל?"

4. זכרו: רוב הדחיות לא אישיות

אנשים אומרים "לא" בגלל מיליון סיבות שלא קשורות אליכם: עסוקים, לא בראש, לא מתאים להם עכשיו, בעיות שלהם.

5. חשבו על "לא" כמידע

דחייה אומרת לכם משהו על ההתאמה, לא על הערך שלכם. זה מידע שעוזר לכוון את הניסיונות הבאים.

6. חגגו את הניסיון

לא את התוצאה - את הניסיון. "שאלתי" זה הישג. התשובה היא משהו שאין לכם שליטה עליו.

תכל׳ס: תרגיל של 2 דקות לפני שמבקשים/מציעים

  1. 30 שניות: מה הגרוע שיכול לקרות? (בדרך כלל: "יגידו לא". וזה הכל.)
  2. 30 שניות: מה הטוב שיכול לקרות? (אם יגידו כן - איזה יופי!)
  3. 30 שניות: מה יקרה אם לא אנסה בכלל? (בטוח לא יקרה.)
  4. 30 שניות: 5 נשיפות ארוכות, ואז - פשוט עשו את זה.

✅ המטרה: לא להעלים את הפחד - לפעול למרות הפחד.

הקשר לחרדה חברתית

חרדה מדחייה היא לעתים קרובות חלק מחרדה חברתית. אם אתם מוצאים את עצמכם נמנעים ממצבים חברתיים בכלל - שווה לקרוא גם את המדריך הממוקד.

הקשר לסינדרום המתחזה

אם אתם מאמינים שאתם "לא באמת טובים" - קל להניח שידחו אתכם ברגע שיגלו את האמת. קראו גם: סינדרום המתחזה.

שאלות נפוצות

למה אני לוקח/ת דחייה כל כך קשה?

המוח מעבד דחייה חברתית כמו כאב. זה אמיתי, לא "רגישות יתר". אבל אפשר ללמוד לפרש את הדחייה אחרת.

איך להפסיק לפחד לבקש דברים?

תתחילו מבקשות קטנות ולא חשובות. ככל שתצברו ניסיון ב"לא" - תראו שזה לא נורא כמו שנדמה.

מה לעשות אחרי דחייה?

תנו לעצמכם רגע להרגיש מה שמרגישים. אחר כך שאלו: "מה אני יכול ללמוד מזה?" ו"מה הצעד הבא?"

איך להתמודד עם דחייה בזוגיות/דייטינג?

תזכרו: "לא" אומר "לא מתאים לי" - לא "אתה לא שווה". כל דחייה מקרבת אתכם למישהו שכן מתאים.

מתי הפחד מדחייה דורש טיפול?

כשהוא משתק אתכם לחלוטין: לא מבקשים כלום, לא יוזמים קשרים, לא מציעים רעיונות. טיפול יכול לעזור לשבור את הדפוס.

כלים נוספים

זה לא ייעוץ רפואי

המידע כאן כללי בלבד ולא מחליף התייעצות עם איש מקצוע. אם הפחד מדחייה משתק אתכם בתחומים רבים בחיים, שווה לפנות לייעוץ.

שורה תחתונה

דחייה כואבת - זו עובדה. אבל הימנעות מדחייה עולה יותר. כל פעם שלא מבקשים/מציעים/יוזמים - מפסידים את כל הפעמים שהיו אומרים "כן".