בת הזוג שלכם שואלת "מה אתה מרגיש?" ואתם — תקועים. לא כי לא אכפת לכם. לא כי אתם קרים. פשוט... המילים לא יוצאות. יש משהו בפנים, אתם יודעים שיש משהו, אבל בין ההרגשה לבין הביטוי שלה יש קיר שלא ידעתם שבניתם.
קושי לבטא רגשות הוא נפוץ הרבה יותר ממה שחושבים. בעברית קוראים לזה לפעמים "סגירות רגשית", ובמונחים מקצועיים — אלכסיתמיה (alexithymia). זה לא מחלה. זה דפוס שנלמד, וזה אומר שאפשר גם ללמוד אחרת.
למה אתם ככה
- חינוך — "גברים לא בוכים". "תהיי חזקה". "זה לא נורא". הודעות כאלה מלמדות ילדים לסגור את הברז הרגשי
- טראומה — חוויות קשות לפעמים גורמות לנתק רגשי כמנגנון הגנה. הגוף מגן עליכם מלהרגיש יותר מדי
- תרבות ישראלית — "יהיה בסדר", "קדימה", "אל תתעסק עם זה". תרבות של הישרדות שלא משאירה מקום לרגשות
- חוסר אוצר מילים רגשי — פשוט לא לימדו אתכם את המילים. "עצוב" ו"שמח" זה לא מספיק לתאר את מה שקורה בפנים
איך זה משפיע על החיים
הרגשות לא נעלמים רק כי לא מדברים עליהם. הם מתבטאים אחרת:
- ריחוק בזוגיות — בן/בת הזוג מרגישים שאתם "לא שם"
- כעסים פתאומיים — רגשות שלא מבוטאים מצטברים ומתפרצים
- מתח גופני — כאבי ראש, כאבי גב, בעיות עיכול
- בדידות — כשאתם לא יכולים לשתף, אתם נשארים לבד עם הכל
- קושי בהורות — איך מלמדים ילדים לבטא רגשות אם אתם בעצמכם לא יכולים?
צעדים מעשיים
1. למדו את השפה
רגשות זה לא רק "טוב" ו"רע". חפשו רשימה של רגשות (גלגל רגשות) ותתחילו להכיר ניואנסים: מתוסכל, אכזב, מודאג, נפגע, נוגה, חסר ביטחון. ככל שיש יותר מילים — קל יותר לבטא.
2. התחילו בכתיבה
ג׳ורנלינג מאפשר ביטוי בלי לחץ של שיחה פנים מול פנים. כתבו 5 דקות ביום: "היום הרגשתי ___ כשקרה ___". בהתחלה זה יהיה מאולץ. תמשיכו.
3. השתמשו בגוף
אם מילים קשות — התחילו מהגוף. "יש לי לחץ בחזה" או "הבטן שלי מתכווצת" — זו שפה רגשית לגיטימית. סריקת גוף עוזרת לזהות את החיבור.
4. תרגלו עם AI קודם
אם קשה לדבר עם אנשים — שיחה עם AI יכולה להיות אימון. בלי שיפוט, בלי ביקורת, בקצב שלכם.
5. בקשו עזרה מקצועית
טיפול ממוקד רגשות (EFT) או טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכולים לעזור לפתוח את מה שנסגר. מטפל טוב ילווה אתכם בקצב שלכם.
תכל׳ס: תרגיל של 2 דקות — "שלוש מילים"
- 30 שניות: עצמו עיניים. שלוש נשימות עמוקות. הרפו את הכתפיים.
- 30 שניות: סרקו את הגוף — איפה יש מתח? כבדות? חום? קור?
- 30 שניות: בחרו 3 מילים שמתארות את מה שאתם מרגישים עכשיו. לא צריך לנתח — רק לבחור. "עייף, מתוח, עצוב."
- 30 שניות: אמרו אותן בקול — גם אם אתם לבד. המעבר ממחשבה לקול הוא הצעד הראשון.
✅ עשו את התרגיל פעם ביום. עם הזמן, שלוש מילים יהפכו למשפטים, ומשפטים יהפכו לשיחות.
שאלות נפוצות
האם קושי לבטא רגשות זה אותו דבר כמו לא להרגיש?
לא. רוב האנשים עם קושי בביטוי דווקא מרגישים עמוק מאוד — הם פשוט לא מצליחים לתרגם את זה למילים.
האם זה משהו שעובר עם הזמן?
לא מעצמו. זה דפוס שנלמד וצריך תרגול מודע כדי לשנות אותו. אבל עם עבודה — זה לגמרי אפשרי.
איך בן/בת זוג יכולים לעזור?
תקשורת זוגית שעובדת כאן: אל תלחצו. אל תשאלו "מה קורה" חמש פעמים. תנו מרחב, והציעו אלטרנטיבות: "את יכולה פשוט להראות לי מה את מרגישה — בציור, בשיר, בהודעה."
האם ג׳ורנלינג באמת עוזר?
מחקרים מראים שכתיבה אקספרסיבית מפחיתה מתח, משפרת ויסות רגשי, ומחזקת את היכולת לבטא רגשות בעל פה.
איך נומה יכולה לעזור
נומה היא מקום בטוח לתרגל. אפשר לכתוב לה "אני לא יודע מה אני מרגיש" — והיא תעזור לפרק את זה לאט. בלי שיפוט, בלי לחץ, בעברית. לפעמים קל יותר לתרגל ביטוי רגשי עם מי שלא תשפוט אתכם.
זה לא ייעוץ רפואי
המידע כאן כללי בלבד; אם יש סכנה מיידית לכם או לאחרים, התקשרו עכשיו למד"א 101 או לער"ן 1201.
שורה תחתונה
קושי לבטא רגשות הוא לא גזירת גורל. זה שריר שלא אימנתם — ואפשר להתחיל עכשיו. מילה אחת, משפט אחד, כל יום. המילים יבואו.
